A tejsavófehérje-rázás táplálék-sűrű lendületet jelenthet edzés után vagy gyors étkezésként futás közben - mondja Ryan Andrews, a táplálkozási tanácsadó és a precíziós táplálkozás támogatója. És ha kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervvel és rendszeres testmozgási programmal együtt használják, a rázás szintén segíthet a fogyásban. A tejsavófehérje-összetételű fogyókúra részeként használni kívánt nőknek először orvossal vagy dietetikussal kell beszélniük annak biztosítása érdekében, hogy a terv minden szükséges tápanyagot biztosítson. Ez különösen igaz, ha terhes vagy szoptat, terhességet tervez, vagy olyan krónikus betegségben szenved, mint a cukorbetegség.
Minta étrend menü
Egy nő 1800 kalóriatartalmú tejsavófehérje-rázó étrendje két étkezést, például reggelit és vacsorát felválthat rázkódással. Töltse ki a nap hátralévő részét alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű harapnivalókkal, például diófélékkel vagy nyers zöldségekkel, valamint étkezés, amely sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és friss termékeket tartalmaz. Alternatív megoldásként cserélje ki egy étkezés és két napi snacket félrázókkal. Előfordulhat például, hogy a reggelire fehérjerázást ad, majd ebédre grillezett csirkét leveles zöldekön, vacsorára főtt hal zöldségekkel és salátával. Hagyjon fél rázót a reggeli snacknél, a másik felét délután.
Kiegyensúlyozott savófehérje-összetétel készítése
Az étrend-barát savófehérje-rázáshoz hagyja ki az áruházban vásárolt lehetőségeket, amelyek általában drágák, magas cukortartalommal, tartósítószerekkel, mesterséges aromaanyagokkal és színezékekkel, valamint kevés vitaminnal, ásványi anyagokkal és rosttartalommal állítják, írja Andrews. Ehelyett készítse el sajátját folyadékkal, például vízzel vagy nem zsírtartalmú növényi tejjel, sima savóporral, zöldségekkel, mint például spenót vagy kelkáposzta, gyümölcsökkel, például banánnal, és szív-egészséges zsírok forrásával, például édesítetlen dióvajjal, dióval, chia magvakkal, lenmagolajjal vagy halolaj.
Tartsa be a testmozgást
A hosszú távú, fenntartható fogyáshoz a nőknek nem szabad támaszkodniuk csupán arra, hogy kalóriájukat savófehérje-rázkódásokkal szabályozzák. Az egészségmegőrzés javítása és a fogyás legjobb módja a fogyasztás csökkentése és az aktivitási szint növelése. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az egészséges, 18 és 64 év közötti felnőtt nőknek hetente két órás és 30 perces közepes intenzitású aerob aktivitást, vagy egy órás és 15 perces intenzív aerob tevékenységet kell kitűzniük, legalább két alkalommal az izom erősítő gyakorlatokat. A remek séta közepes intenzitású testmozgásnak minősül, míg a kocogás vagy az úszás magas intenzitású. A 65 éves vagy annál idősebb nők ugyanazt az ütemtervet követhetik, amennyiben nincsenek korlátozó egészségügyi állapotuk.
További megfontolások
Azok a nők, akik vegánok vagy szigorú vegetáriánusok, vagy akiknek nehézségeik vannak a savófehérje-porban található laktóz emésztésével, fehérjerázásukban helyettesíthetik a tojásfehérje-port vagy a növényi port, például a szóját, a rizst, a borsót vagy a kenderport. Ha kipróbál egy savófehérje-rázó diétát, és puffadást vagy puffadást tapasztal, próbáljon meg váltani a használt márkájú vagy típusú fehérjeporral. Vigyázzon, ne csökkentsék napi 1200 kalória alatti bevitt kalóriát. Ellenkező esetben kevés energiát fogyaszthat, és táplálkozási hiányhoz vezethet. Kérjen segítséget orvosától a súlycsökkentési stratégia felülvizsgálatához.
