Senki sem akarja megszerezni "moob" -ot és egy duzzadt mellkasát. Az emberetek mellei azonban nem csak egy fitneszhiba. A nőgyógyászat, amelyben a férfi melle megduzzad és normálnál nagyobbnak látszik, hormon-egyensúlyhiány - például pubertás ideje alatt - gyógyszerreakciók vagy genetika miatt, valamint az elhízás miatt fordulhat elő.
Ha kizárta a mellkas megjelenésének lehetséges orvosi okát, a testmozgás a következő lépés az extra zsír elvesztéséhez, a hormonok nyomon követéséhez és a mellkas falának erősítéséhez. A pushups részét képezik ennek az egyenletnek, de semmiképpen sem az egyetlen stratégia az erőfeszítéseitekben, hogy megszerezzék az általad követett buffokat.
Tipp
A maguk által végzett pushupok nem tudnak megszabadulni az "ember mellektől" vagy a gynaecomastia-tól, de jelentősebb részét képezhetik egy átfogóbb, izmosabb mellkas létrehozását célzó programnak.
Mit csinálhat a pushups?
A pushups, a bárhol elvégzett testmozgás megerősíti a mellkas fő részét - a mellkas elsődleges izomját. Ha rendszeresen beépíti a mellkasokat egy átfogó mellkasi edzésbe, akkor izomnövekedést is tapasztalhat. A pushupok azért is értékesek, mert a tricepsz, a váll, a mag és bizonyos mértékben a lábad mozgás közben is működnek, így teljes testmozgássá válnak.
És a mozgás kulcsfontosságú. A túlsúly az ösztrogén túltermelését okozhatja, ezáltal serkenti az ember melleinek növekedését. Ahhoz, hogy lefogyjon, fizikailag aktívabbá kell válnia. A pushupokat fizikai tevékenységnek tekintik.
Mit nem tudsz csinálni?
A pushups önmagában nem oldja fel azt a zsírt, amely hozzájárul a duzzadt mellkasához. Az ilyen módon végzett edzés egyszerűen nem lehetséges - teljes egészében csökkentenie kell a zsírt, és idővel a mellkasa lecsökken.
A pushups célizma, a pectoralis major, valójában a zsíros emlőszövet alatt fekszik. Ha csak fekvőtámaszokat végez, és nem foganatosít más intézkedéseket a fogyás érdekében, akkor nagyobb mellkasi erőt tapasztalhat - de nem veszíti el a tejzsírszövetet.
És bár a pushups fizikai tevékenységet jelentenek, nem okoznak elegendő kalóriaégetést ahhoz, hogy valóban befolyásolja a testsúlyát. Egy ötperces adagolás mindössze 48 kalóriát éget el egy 250 kilós ember számára, és ha ezt teljes egészében végzi, az gyakorlatilag lehetetlen. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, ami azt jelenti, hogy enni kell ennél kevesebbet, vagy ennél többet elégetnie, hogy lefogyjon.
Amit megtehetsz
Az elhízás által elveszített mellek elkötelezett étkezési és testmozgási elkötelezettséget igényelnek. Fókuszáljon az adagok méretének csökkentésére és az egészségesebb választás iránti elkötelezettségre, például zsíros szelet helyett sovány csirkére, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű gabonafélékre és sült krumpli helyett párolt zöldségekre.
Ne feladja a fekvőtámaszokat, hanem tegye őket egy nagyobb része egy kicsi részévé, amely több kardio- és teljes test-edzést tartalmaz. Vegye fel a pushup-eket egy körfutó edzésprogramba, amely magában foglalja például guggolás, sor, lunge és crunches halmazát is. Töltsön ingyen kardio tevékenységeket, mint például kocogás, kerékpározás vagy foci játék, hogy segítsen kalóriát égetni, elveszíteni a zsírt, és visszatérjen a testére.
: A legjobb fogyás program férfiak számára
