Az ingek és a szalagok egyaránt kötőszövetek. Bár a testben különböző szerepet játszanak, szerkezetük hasonló. Ez azt jelenti, hogy a szalagok és az inak kiegészítői gyakran hasonlóak, csakúgy, mint az egészségüket támogató ételek.
Tipp
Különféle ételek és kiegészítők vannak a szalagok és az inak számára, beleértve a C- és D-vitamint, a specifikus aminosavakat és a többszörösen telítetlen zsírsavakat.
Inga versus kötés
Az inak és a ligamentumok mindkét típusú szálas kötőszövetek. Az ingek az izmokat a csontokhoz vagy más testi struktúrákhoz erősítik, például a szemhüvelyéhez. Hasonlóképpen, a ligamentumok összekapcsolják a test struktúráit és segítik megőrizni stabilitásukat. Ezek a szövetek azonban elsősorban a csontot a csonttal összekötik, és általában az ízületek körül találhatók.
Amikor megsérül az inak vagy a szalagok, akkor általában tapasztaltak rándulást vagy törzset. Az ilyen sérülések gyakran utak és esések után fordulnak elő. Általában fájdalmat, duzzanatot és egyéb gyulladásjelzőket kísérnek. Ennek ellenére súlyosabb sérülések is előfordulhatnak.
Ha a szalagok és az inak elszakadnak, a sérülést intenzív izomgörcsök, mozgással kapcsolatos nehézségek és egyéb problémák kísérhetik. Súlyos esetekben műtéti beavatkozásra lehet szükség, például az ACL (elülső keresztszalag) térdkárosodás esetén.
Sajnos nemcsak a fizikai sérülések okozhatják az ínszalagok és ínproblémákat. A "Az étrendi tényezők befolyásolják az ín metabolizmusát?" Című fejezet szerint A 2016 januárjában megjelent, az ín- rendellenességek kockázatára ható anyagcsere-befolyásoló könyvből a szekunder ín-problémákat immunrendszer, anyagcsere, gyomor-bélrendszer és endokrin rendellenességek okozhatják.
A nyál- és ínproblémák fertőzésekkel vagy daganatokkal is összefügghetnek. Szerencsére, függetlenül a probléma súlyosságától, bizonyos ételek és étrend-kiegészítők elősegíthetik a szalagok és az inak egészségét.
Kiegészítők a kötésekhez és a inakhoz
A test sok különböző része, mint például a bőre, a porc és a kötőszövetek, függ a kollagéntől. Az American Journal of Clinical Nutrition 2017. januári tanulmánya szerint az inak és a szalagok, amelyek mindkét típusú kötőszövetek, kollagén alapú mátrixból állnak.
Mindkét kötőszövet különféle típusú kollagént tartalmaz, de elsősorban az 1. típusú kollagénből készül. A Biology of Sport folyóiratban 2013. márciusban készített tanulmány szerint azonban az inak kevesebb ilyen kollagént tartalmaznak, mint a szalagok. Az ingek 60–80% I típusú kollagént tartalmaznak, míg a ligandumok körülbelül 95% -ot tartalmaznak.
A ligandum és az inak gyógyulását elősegítő kiegészítőknek vagy ételeknek következésképpen támogatniuk kell a kollagén szintézist és javulást. Szerencsére a vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők széles skálája vesz részt a kollagén szintézisében.
A "Az étrendi tényezők befolyásolják az ín metabolizmusát?" különféle aminosavak, például leucin, glicin, prolin és cisztein részt vesznek a kollagén szintézisében, míg az antioxidánsok késleltethetik a kollagén öregedését. Az olyan alapvető tápanyagok, mint a többszörösen telítetlen zsírsavak, a C-vitamin és a D-vitamin elősegíthetik a sebgyógyulást a kötőszövetekben. A C-vitamin és a D-vitamin megelőzheti a kollagénnel kapcsolatos egészségügyi problémákat is, és modulálhatja a kollagén szintézisét.
Ezeknek a kiegészítőknek önmagában nem valószínű, hogy meggyógyítják a sérült inak és szalagok. Hasznosak lehetnek, és támogathatják az orvos által javasolt egyéb kezeléseket is. Sokuk hasznos lehet izomjavító kiegészítőként is.
Ezenkívül néhány nagyon kicsi tanulmány, például egy nyolc fős 2017. januári tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition-ban, kimutatta, hogy a zselatin kiegészítése növelheti a vérben a glicin, prolin, hidroxi-prolin és hidroxilizin szintjét. Ez viszont javíthatja a kollagén szintézist. A ligamentumok és az izom-csontrendszeri szövetek ezen kiegészítéseit azonban a sérülések megelőzésére, a meglévők kezelésének helyett vették.
Ételek a kötésekhez és az inakhoz
A legjobb ligamentum és ínételek ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák, mint a kiegészítőkben. Például sok ilyen élelmiszer gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, például az omega-3 és az omega-6 zsírokban.
Általában véve a telítetlen zsírokban gazdagabb táplálkozást egészségesebbnek tekintik, mint a telített zsírokban gazdag étrend, mivel a telített zsírok károsak lehetnek a szívedre. "Befolyásolják-e az étrendi tényezők az ín metabolizmusát?" arról számol be, hogy a telített zsírok fogyasztása negatívan befolyásolhatja az inak egészségét.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szerint a diófélék, magvak, tenger gyümölcsei termékek és sok növényi olaj (például kukorica, szójabab és napraforgóolaj) gazdagok alapvető telítetlen zsírokban. Ezeknek az alapvető zsíroknak vannak más előnyei is: segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a trigliceridszintet, szabályozhatják a vércukorszintjét és csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát.
A tenger gyümölcsei D-vitamint is tartalmaznak, amely egy másik fontos tápanyag a kötőszövetekben. A gyógyulási folyamat támogatása mellett ezen tápanyagról azt is gondolják, hogy csökkenti a szalagok gyulladását. Ezeket a hatásokat azonban az inak kevésbé vizsgálják. A D-vitamin természetesen megtalálható az ételekben, például a gombákban, valamint a dúsított tejben, a szójában és a gabonatermékekben is.
A \ Journal of Bone and Joint Surgery_ 2012. októberi áttekintése szerint a C- és E-vitamin szintén hozzájárulhat a szalagok gyulladásának csökkentéséhez. A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, különféle gyümölcsökben és zöldségekben található meg, beleértve a paprikát, a spenótot, a ribizlit, a guajavát, a narancsot és a citromot. Az E-vitamin megtalálható bizonyos zöldségekben és gyümölcsökben, például a spenótban, a mangóban és a brokkoliban, de gazdagabb a diófélékben és a magokban.
Az aminosavak talán a legegyszerűbb tápanyagok. A leucin, a glicin, a prolin és a cisztein mindegyik megtalálható olyan fehérjeben gazdag ételekben, mint a hús, a tojás, a tejtermékek és a tenger gyümölcsei. Ezeket az aminosavakat növényi alapú termékekben is megtalálhatja, mint például a spirulina, a diófélék és a magvak.
Ha ezeket az ételeket fogyasztja, akkor valószínűleg antioxidánsokat is fogyaszt. Az antioxidánsok hozzájárulhatnak a káros reakcióképes oxigénfajok eltávolításához a testéből, támogatva az inak egészségét.
Az antioxidánsok a növényi eredetű termékek, különösen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása révén nyerhetők ki legjobban. A polifenolokban gazdag termékekről azt is gondolják, hogy különösen hasznosak izomjavító ételekként. A Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Újságában 2019. márciusban megjelent tanulmány szerint a polifenolban gazdag ételek, mint például a Montmorency cseresznye, segíthetnek csökkenteni az izomfájdalmat és a gyulladást.
