Függetlenül attól, hogy edzése futáshoz, sétahoz, sporthoz vagy tornatermi felszereléshez tartozik - a megfelelő sportcipő kötelező. A nem megfelelő cipő által okozott sérülés szükségtelenül kisiklhatja a fitnesz vagy a fogyás kísérletét. A minőségi cipőbe történő befektetés segít megelőzni a láb- és bokakárosodást, és edzését kellemesebbé és kényelmesebbé teszi.
A cipő típusai
Különböző sportcipők vannak a piacon minden típusú testmozgáshoz. A futócipők beépített lengéscsillapítókkal elérhetők a kocogók számára, és könnyű gyalogos cipők a sétálók számára. Az aerob cipő könnyű és ütéscsillapító, hogy megakadályozza a láb fáradtságát és tompítsa a láb labdáját, amelyet az aerob testmozgás nyomás alá helyez. A teniszcipő rugalmas talppal rendelkezik, hogy megvédje lábát a tenisz gyors oldalsó mozgásaitól. Vastag talpú, magas felső kosárlabdacipő extra védelmet nyújt az ugrás által okozott boka és láb sérülésekkel szemben. Kereszt edzőcipők is kaphatók. Ezek akkor alkalmasak, ha az edzés során számos típusú sportot vagy testmozgást végez.
Cipő kiválasztása
Az Amerikai Ortopédiai Láb- és Boka Társaság azt ajánlja, hogy a választott cipő típusa attól a sporttól függ, amelyben a legaktívabb. Ha heti háromszor vagy annál többet végez egy bizonyos típusú edzést, válassza ki a megfelelő sportcipőt.
A McKinley Egészségügyi Központ azt ajánlja, hogy próbáljon cipővel délután vagy este, vagy az edzés után, mivel ezekben az időkben a legjobbak a lábad. Próbálja ki a cipőt sportzoknival, hogy biztosítsa a jó illeszkedést, és álljon fel, amikor a cipőt próbálja meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek-e. Hagyjon fél hüvelyket a nagy lábujj és a cipő vége között, és ügyeljen arra, hogy könnyen ujjongjon. Hajlítsa meg a cipőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl rugalmas - mivel ez a támasz hiányát jelzi.
A megfelelő cipő előnyei
A megfelelő cipő kiválasztása segít megvédeni Önt az edzés típusával járó általános sérülésektől. A jó cipő csökkentheti a lépés hatását, és tompítja a lábát a nehéz leszállásoktól. Ezenkívül a sporthoz vagy a testmozgáshoz szükséges cipők javíthatják teljesítményét, lehetővé téve például a gyors irányváltást.
Láb sérülések és cipők
A nem megfelelő edzőcipő számos sérülést okozhat. A nyilvánvalóbb sérülések mellett, beleértve a boka törzseit és töréseit, bunionokat és tyúkszemöket, néhány más, kevésbé ismert sérülés is gyakori. A Beth Israel Deaconess Medical Center szerint a rosszindulatú lábbeli súlyosbíthatja a metatarsalgiát, amely fájdalom jelentkezik a lábgömbben.
A cipő cseréje
A kopott sportcipő nem nyújt megfelelő védelmet a lábadnak edzés közben. A Michigan State University Extension szerint a futócipőt minden 350–500 mérföld után cserélni kell. Ha hetente 20 mérföldet fut, ez azt jelenti, hogy 20-25 hetente cserélje ki cipőjét. A Netwellness azt tanácsolja, hogy ne ítélje meg a cipő kopásának az alsó futófelületről való megítélését. Ehelyett ellenőrizze a cipő talpának talpát, amely hamarabb megmutatja a sérülést.
