A C-vitamin vízben oldódó vitamin, és ez azt jelenti, hogy a test megszabadul attól, amit nem használ. Ezért ritka a túl sok C-vitamin súlyos mellékhatásainak kialakulása. A túlzott mennyiség bevétele gyomorpanaszokhoz vezethet, de a C-vitaminról nem ismert, hogy károsítja a májat. Ennek ellenére, mielőtt hozzáadná ezt vagy bármelyik vitamint az étrendjéhez vagy a kiegészítő étrendhez, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
A C-vitamin fontossága és RDA
A szervezet fejlődéséhez és növekedéséhez a C-vitamin függ, és a szövet helyreállításához is szüksége van rá. Ez a vitamin segíti a kollagén előállítását, a sebek gyógyítását, valamint a fogak és a csontok karbantartását. Antioxidánsként is szolgál, amely segíti a károk elkerülését, amelyeket a szabad gyökök okozhatnak a sejtekben, és ezért segíthet bizonyos rákok és betegségek megelőzésében. A férfiaknak napi 90 mg-ra, a nőknek 75 mg-ra van szükségük. Jó források a narancs, a paprika, a görögdinnye, a grapefruit, a paradicsom, a burgonya, a fekete áfonya és az ananász.
Túl sok C-vitamin
Ha egy vitamin vízben oldódik, ez azt jelenti, hogy a test eliminálja azt, amit nem használ a vizeletén, és ezért a felesleg nem kerül tárolásra. Mivel a test nem képes tárolni a C-vitamint, szinte lehetetlen számottevően túladagolni, és nem valószínű, hogy károsítja a májat vagy más szerveket. A C-vitamin tolerálható felső határát napi 2000 mg-ra állították - jegyzi meg a MedlinePlus. Ez főleg azért van, mert a nagy adagok hasmenést vagy más típusú emésztési zavart okozhatnak.
Túl kevés C-vitamin
Mivel a C-vitamin vízben oldódik, ez azt is jelenti, hogy folyamatosan több energiát kell biztosítania a testének, hogy elkerülje a hiányt. Sok embernek enyhe hiánya lehet ennek a vitaminnak, és a tünetek egyike sérült immunrendszer, vérző íny, orrvérzés, véletlen súlygyarapodás, durva bőr, duzzadt ízületek és száraz haj. Ha súlyosan hiányzik a C-vitamin hiánya, akkor skorbutnak nevezett állapot alakulhat ki, bár ez a fejlett világban ritka.
