Függetlenül attól, hogy a Colorado-ban síel, hegyikerékpározást végez Utahban, túrázik Nepálban vagy túrázik a Denali Nemzeti Parkon keresztül - sok vizet kell inni nagy magasságban, összehasonlítva azzal, amit általában alacsonyabb szintnél inni. Ha túl kevés vizet iszik, 5000 láb feletti magasságon gyorsan kiszáradáshoz vezethet.
Nagymagasság meghatározása
A Nemzetközi Hegyi Orvostudományi Társaság meghatározza a magas tengerszint feletti magasságot 5000 és 11 500 láb között, a nagyon magas tengerszint feletti magasságot pedig 11 500 és 18 000 láb között, és a szélsőséges tengerszint feletti magasságot, mint bármely más magasságot. Minél magasabbra megy, annál nagyobb a testre gyakorolt hatása, és annál fontosabb, hogy hidratált maradjon.
A magasság hatásai
Nagyobb magasságokban alacsonyabb a páratartalom. Az izzadság gyorsan elpárolog, és valószínűleg nem veszi észre, hogy mennyi vizet veszít erőfeszítés miatt. Az alacsonyabb oxigénszint szintén gyorsabban és mélyebben lélegezhet be és ki, így több vizet veszíthet a légzés. A Wilderness Orvostudományi Társaság szerint magasszintű légzés révén veszít vizet kétszer olyan gyorsan, mint a tenger szintjén. A nagy tengerszint feletti magasság miatt gyakrabban kell vizelni, és tompíthatja a szomjúságot, így még nagyobb a kiszáradás veszélye.
Dehidráció és magassági betegség
Nemcsak önmagában veszélyezteti a kiszáradást, hanem elfedheti vagy súlyosbíthatja a magassági betegség tüneteit, amely potenciálisan életveszélyes állapot, amely egyes embereket érinthet 8000 láb feletti magasságon. A kiszáradás és a magassági betegség hányingert, fejfájást és fáradtságot okozhat. Sok víz ivása nem segít megelőzni vagy enyhíteni a tengerszint feletti betegséget. Az egyetlen gyógymód a tengerszint feletti betegségre az, hogy alacsonyabb szintre szálljon le.
Mennyi vizet inni
A Magassági Orvostudományi Intézet szerint tervezzen egy napi 1- 1, 5 liter vizet inni magas magasságban. 10 000 láb feletti tengerszint feletti magasságokban szintén növelnie kell a szénhidrátok bevitelét, ezért a Wilderness Orvosi Társaság javasolja, hogy naponta összesen 3-4 liter folyadékot igyonnak 200–300 gramm szénhidráttartalmú folyadékkal. Noha fontos elegendő vizet inni, a túl sok ivás veszélyes lehet, mivel hígíthatja a szervezet nátriumszintjét, gyengeséghez, zavart és rohamokhoz vezethet az IAM szerint. A hidratált víz ellenőrzésének jó módja a vizeletének ellenőrzése. Ha a vizelete inkább sötét, nem tiszta, kiszáradt és több inni kell.
