A teherfuvarozási szakma ülő, hosszú utakon jár, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A túlsúly számos egészségügyi problémát okozhat, mint például szívbetegség, magas vérnyomás és cukorbetegség. Ezek a körülmények nemcsak halálosak, hanem a tehergépkocsi-vezetõ vezetõi elvesztését is okozhatják: A Szövetségi Motorbiztonsági Bizottság olyan orvosi vizsgálatokat igényel, amelyek azt mutatják, hogy nincs kórtörténetében szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás vagy cukorbetegség, amely hátrányosan befolyásolhatja a vezetési képességeket.
1. lépés
Enni kevesebb kalóriát. Súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Kevesebb kalória fogyasztása révén a test elégetheti a felesleges zsírt energiaért és segít a fogyásban. De enni elegendő kalóriát az egészség fenntartásához. Fogyasszon legalább 1500 kalóriát, ha nő vagy, és 1800 kalóriát, ha férfi.
2. lépés
Csomagoljon egészséges ételeket és harapnivalókat. Nehéz és drága jól étkezni út közben. Csomagoljon ételeket és harapnivalókat alacsony zsírtartalmú sajttal, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszettel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és diófélékkel, amelyek energiát biztosítanak Önnek, segít a fogyásban, és kevesebbet fizetnek, mint az étkezés.
3. lépés
Válasszon egészséges választást étkezés közben. A hamburgerek és más hízlalós ételek helyett rendeljen grillezett sovány húsokat, párolt zöldségeket és alacsony zsírtartalmú salátákat. Kerülje a sült vagy főtt ételeket.
4. lépés
Gyakorlás gödör megállításakor. Kevesebb kalória fogyasztása fogyáshoz vezethet, de a testmozgás felgyorsítja a folyamatot, és további egészségügyi előnyöket jelent, például erősíti a szívét. Az American Heart Association javasolja legalább 30 perc gyakorlást hetente öt napon; a 30 percet azonban rövidebb részletekre lehet felosztani. Minden pihenőhelynél vagy szünetnél 10 perc alatt szabadon járhat, vagy plyometrikus gyakorlatokat végezhet, például guggolva és ugródobozzal. Ha ezt napi háromszor csinálja, megkapja az ajánlott 30 perces testmozgást.
