Tipp
Az alsó haszsírnak számos oka van, amelyek túlsúlyos étkezéstől a krónikus stresszig és gyulladásig egészen inzulinrezisztenciáig terjedhetnek. Rendszeres testmozgás, gyulladáscsökkentő étkezés és a stressz kezelése segíthet a fogyásban és a küzdelemben az alsó alsó küzdelemben.
Az alsó haspofa veszélyei
Lehet, hogy kozmetikai okokból megszabadulna az alsó hasi zsíroktól, de a derékvágásnak előnyei túlmutatnak, amire néz ki. A hasi zsír, amely szintén előállított "zsigeri zsír", különbözik a többi típusú zsírtól, mivel biológiailag aktív.
Ez túlmutat a bőr alatti rétegen. Ha látható hasi zsír van, valószínű, hogy ezeknek a zsíroknak egy része mélyebben terjed a hasüregben, ahol még csak nem is látja. A hasi szervek mély hasi zsírral vannak körülvéve, és megtöltik a közöttük lévő teret.
A Harvard Health Publishing szerint a hasi zsír a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és az anyagcsere-szindróma fokozott kockázatához kapcsolódik, ami szintén növeli a stroke kockázatát. A nőkben az extra haszsír összekapcsolódott az emlőrákkal és az epehólyag problémáival is, amelyek műtéti eltávolítást igényelnek.
Túl sokat eszik
A legnyilvánvalóbb ok, amiért makacs alsó hasa van, az az, hogy egyszerűen túl sokat eszel. Még ha egészséges táplálkozást is eszik, akkor valószínű, hogy alábecsüli a bevitt ételek és kalóriák valódi mennyiségét. A 2013 augusztusában a PLOS One- ban közzétett tanulmány megállapítja, hogy az egészséges táplálkozást fogyasztók valószínűleg alábecsüli a kalóriát, mint az emberek, akik nem.
A tanulmány kutatói szerint amikor a résztvevőket felkérték az étrend kalóriájának kitalálására, hajlamosabbak voltak alacsonyabb kalóriák kitalálására, ha az ételt párosították egy darab gyümölcsrel vagy zöldséggel, mint ha az ételt önmagában adnák be.
Ha egészségesen eszik, hogy elveszítse az alsó kövér zsírtartalmát, akkor alaposan vizsgálja meg adagjainak méretét, és ügyeljen arra, hogy az ajánlásokon belül maradjon. Ez még fontosabb, ha egészséges ételeket eszel, mivel könnyedén megtévesztheti magát.
Zavaró inzulinrezisztencia
A Diabetology & Metabolic Syndrome által 2014 áprilisában közzétett tanulmány szerint a hasi zsír a legnagyobb előrejelzője az inzulinrezisztenciának, amely állapotban az izmok, a zsír és a máj nem reagál úgy, ahogy kellene az inzulinra; és ha nem tudja helyesen felhasználni az inzulint, akkor a test sem fér hozzá a glükózhoz. Ez növeli mind a vér glükóz-, mind inzulinszintjét, és végül prediabetikus és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
A 2014 szeptemberében a Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry folyóiratban közzétett jelentés szerint, amikor inzulinrezisztens vagy, a test bizonyos típusú citokineknek nevezett fehérjéket bocsát ki, amelyek serkentik a zsír kiválasztódását, és kifejezetten a hasában tárolják.. A sérülés sértéseként minél több hasi zsír van, annál több citokint szabadít fel a test.
Az inzulinrezisztencia megfordításának és a 2. típusú cukorbetegséggé történő kialakulásának megakadályozásának egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás és a fogyás egészségesebb étrend étkezése és aktív maradás mellett.
Stressz és gyulladás
A krónikus stressz szintén fontos tényező. A stressz arra ösztönzi a testét, hogy engedje fel a kortizolt, egy glükokortikoidot (vagy stresszhormonot), amely aktiválja az enzimeket, amelyek elősegítik a zsír tárolását, különösen a hasában. De nemcsak a stressz nyilvánvaló formáira, például a hosszú munkanapon vagy a hosszú távú boldogtalan kapcsolatokra kell figyelni.
A Current Obesity Reports 2018. áprilisi jelentése megjegyzi, hogy az alváshiány, a krónikus fájdalom és a gyulladás stresszválaszt vált ki, amely krónikusvá válik, ha nem tanulnak megbirkózási lehetőségeket.
A Diabetology & Metabolic Syndrome által beszámolt tanulmány azt is megjegyzi, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a krónikus gyulladás és a hasi zsír között. Harcolhat a krónikus gyulladásokkal és megcélozhatja a hasi zsírt azáltal, hogy csökkenti a gyulladásos ételek bevitelét, például:
- Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és sütemények
- Sült ételek
- Szóda, gyümölcslé és más cukorral édesített italok
- Feldolgozott húsok (kolbászok, deli húsok és hot-dogok)
- Margarin és rövidítés
A gyulladásmentes ételek elkerülése mellett az is nagyon hasznos, ha sok gyulladásgátló ételt tartalmaz az étrendbe. Néhány példa az ilyen típusú élelmiszerekre:
- Zöld, leveles zöldségek
- Olivaolaj
- Diófélék és magvak
- Zsíros hal (lazac, makréla és szardínia)
- Alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint a bogyók
- Kurkuma
Milyen mást tehetsz
A jó hír az, hogy ha már tudatában van a hasi zsírok lehetséges okainak, akkor lépéseket tehet a leküzdésükhöz és a végső megszabaduláshoz. A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehetünk, a napi 30-60 perces testmozgás. Az általános edzés segíthet megszüntetni a felesleges zsírt, mivel elégetik a zsírt és felépítik a sovány izomkat, ám a helyszíni edzés, például az ülések vagy felülések, nem közvetlenül a hasi zsírokat célozza meg.
Az erősítő edzésen túl hasznos a rendszeres séta beépítése. A Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry 2014 szeptemberében közzétett jelentése szerint a gyaloglás közvetlenül megcélozza a hasi zsírt, és javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a krónikus gyulladást, amely a makacs haszsír egyik fő oka.
Az is jó ötlet, hogy megszüntesse (vagy legalábbis korlátozza) az alkoholfogyasztását. A felesleges hasi zsír gyakran "sör hasa", de nemcsak a sör járul hozzá. Bármely alkoholfogyasztás túllépése megnehezítheti az alsó haszsír elvesztését. A Mayo klinika napi egy-két italt ajánl.
Csökkentse a stresszt
Az étrend és a testmozgás rutinjának ellenőrzése mellett a stressz szintjének kezelésével leküzdheti a krónikus gyulladásokat és az alacsonyabb kortizolt. Valószínűtlen, hogy valaha is képes lesz teljes mértékben kiküszöbölni a stresszt, de vannak olyan módok, amelyek segítségével edzheti testét a stresszes események és az igényes munkaterhelés kezelésére.
A stresszoldó technikák néhány példája a meditáció, a jóga, a testmozgás és a naplózás. Emellett csökkentheti a stressz testre gyakorolt hatását is azáltal, hogy betartja a rendszeres alvási ütemtervet (és gondoskodik arról, hogy elég korán feküdjön le, hogy legalább nyolc órát aludjon), és kezelje a krónikus fájdalmakat vagy gyulladásokat, az Ön tanácsának megfelelően. orvos.
