Függetlenül attól, hogy felső, középső vagy alsó hasüreget említ-e, az izom, amelyre utal, a rectus abdominis.A túlzott zsír, amely ezt az izomot takarja, növeli az egészségügyi állapotok, például a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.. Egészségének és megjelenésének javítása érdekében csökkentse a hasi zsírtartalmat a teljes test megközelítésével, mivel lehetetlen csupán a hasi zsír csökkentése. Amikor a testzsír csökken, akkor az is az istentelen hasi zsír lesz.
1. lépés
Hozzon létre napi 500–1000 kalóriát. Mivel egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, ez heti 1-2 kiló súlyvesztést eredményez, ami egészséges és biztonságos az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint.
2. lépés
Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejszínt, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket. Korlátozza a cukor, koleszterin, só, telített és transzzsírok bevitelét. Csökkentse az adagok méretét, és válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot, a magas kalóriatartalmú ételekhez képest, például chips, sütik és fagylalt.
3. lépés
Helyezzen be 30–60 perces mérsékelt aerob testmozgást a hét öt napjába. Az aerob vagy kardio edzés kalóriákat éget, amelyek hozzájárulnak a napi kalóriahiányhoz. Akár élénk sétára, biciklizésre, akár páros teniszre játszol, tartson olyan ütemben, hogy beszéljen, de ne énekeljen.
4. lépés
Vegyen részt az erőn történő edzésen legalább a hét két napján, mivel ez fenntartja és növeli az izomszövetét, és 15% -kal felgyorsítja az anyagcserét, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Működtesse a karjait, lábait, vállait, csípőjét, mellkasát és hátát. Minden egyes gyakorlatra próbáljon befejezni két vagy három, 8–12 ismétlést, anélkül, hogy elegendő súlyt használna, így nem lehet újból megismételni egy készlet befejezése után.
5. lépés
Megcélozza a hasüreget erősítő gyakorlatokkal, így amikor a test és a hasi zsír csökken, a gyomrod szorosnak és tónusúnak tűnik. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint például a térd felemelése a kapitány székének berendezésében, összeroppant egy stabilitási labdán és fordított összetörés a padlón. Tudja meg, hogy ezek mind működik a végbél abdominizmusának egészében, bár jobban hangsúlyozhatja az izom alsó részét térdcsavarodás és fordított összetöréskor, valamint a felső vagy a középső részt, amikor egy stabilitási labdán összeroppant.
Amire szüksége lesz
-
Kapitány szék
Stabilitási labda
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a fogyást, különösen ha inaktív volt, vagy egészségi állapota vagy sérülése van.
