A pull-up az egyik legjobb ellenállás gyakorlat, amelyet megtehetsz. Kevés gyakorlat hív fel annyi figyelmet, mint valaki, aki sok pull-up-ot csinál, vagy az alap-pull-up néhány variációját végzi. Nagy teljes test és a mag erősségéhez van szükségük. A kihúzások nehézségeit mostantól megkönnyítheti vagy megnehezítheti, mivel a súlyövöket a súlytányérra vagy a súlyzóra rögzítik (nehezebb), valamint a segített húzógépet (könnyebb).
lat
A húzás során az elsődleges izom a latissimus dorsi (lat). A lat elsődleges funkciója az, hogy a karokat a testbe hozzák, vagy a testet a karokhoz hozzák. Felhúzás esetén a karok behúzzák a testet.
musculus brachioradialis
A húzás során maroknyi másodlagos izom van, amelyek mind a karokban vannak. A legfontosabb valószínűleg a brachioradialis, az alkar izmainak legnagyobb. A brachioradialis döntő jelentőségű a könyök hajlításánál, használatának bizonyítéka látható a húzás megkezdésekor. Az alkar teteje szinte azonnal meghajlik.
Bicepsz és tricepsz
Sokak számára meglepő az, hogy a bicepsz nemcsak a stabilizáló izom a pull-upban, hanem a tricepsz is. Mivel a bicepsz szintén részt vesz a könyök hajlításában, egyértelműen részt vesznek a gyakorlatban, de nem olyan mértékben, mint sokan hisznek. Sokak számára nagyobb meglepetés az, hogy a tricepsz is részt vesz. Mivel azonban a tricepsz hosszú feje a lapocskához és a gömbhöz kapcsolódik, az egyik műve hasonló lesz a lattáéhoz.
A stabilizátorok
Néhány más izom részt vesz benne, és szinergistáknak nevezik őket, vagyis szükség van a maximális hatékonyság érdekében történő mozgás elősegítésére. A lista tartalmazza az alkar (brachialis), a hátsó (teres major, rhboboids, trapezius alsó rész, levator scapulae), a mellkas (pectoralis major és minor) és a vállak (hátsó delták) izmait.
