Túl sok alkoholfogyasztás után másnaposságot élvezhet. A leggyakoribb tünetek a fejfájás, kiszáradás, koncentrálódási nehézségek, gyors szívverés, vérontás szem, hányás és szédülés. A másnaposság elkerülésének leghatékonyabb módja az alkohol vagy alkoholtartalom mérsékelt tartózkodása. Ha már másnaposság tapasztal, a B-vitamin segíthet enyhíteni a tüneteket.
Soha ne vegyen be vitamin-kiegészítőket anélkül, hogy orvosával megbeszélte volna, különösen, ha az étrend-kiegészítőket alkohollal kombinálja.
Fokozott B-vitamin-igény
Az alkohol metabolizmus további B-vitamin követelményeket okozhat. Az alkohol vizelethajtó, ami miatt az ivóknak gyakran kell használni a fürdőszobát. A gyakori vizelés növeli a víz és számos vitamin elvesztését. A B-vitaminok kritikus jelentőségűek a szervezet anyagcseréjében, és egy erőteljes ivás során egy éjszaka ürül a vizelettel, ami hiányt okoz. A B-vitamin komplex, amely tartalmaz B-1 vitamint vagy tiaminot, B-2 vagy riboflavint, folsavat, B-6 és B-12, segíthet enyhíteni a másnaposság tüneteit.
A B-vitamin segíthet a másnaposság enyhítésében
A B-1 és B-6 vitamint tartalmazó kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a másnaposság tüneteit. A 2012-ben az Advances in Preventive Medicine kiadványban megjelent munka kiegészítést küldött az alanyoknak, és arra ösztönözte őket, hogy az alkoholfogyasztás előtt és után is szedjék a kiegészítőt. A vizsgálatot befejező alanyok közül 88% számolt be a másnaposság tüneteinek csökkentéséről.
További kutatásra van szükség
Az alkoholról szóló negyedéves folyóiratban közzétett munka egy B-6-vitamin típusú pyritinol hatását vizsgálta a másnaposság kialakulására. Az alanyok piritint vagy placebót kaptak olyan bál előtt, alatt és után, amelyben alkoholt ittak. Azok, akik a pyritinolt kaptak, kevesebb másnapi reggeli másnaposság tünetről számoltak be, mint azok, akik placebót kaptak. Mivel azonban ezt a munkát 1973-ban tették közzé, korszerűbb kutatásokra van szükség annak előnyeinek megerősítéséhez.
A B-vitaminok élelmiszer-forrásai
A tiamin a borsóban, a sertéshúsban, a májban, a hüvelyesekben található, és gyakran hozzáadják különféle gabonatermékekhez, például gabonafélékhez, kenyérhez, tésztafélékhez, rizshez és tortillákhoz. A riboflavin megtalálható a májban, a tojásban, a sötétzöld zöldségekben, a hüvelyesekben, egészben és dúsítva a magvakban és a tejben. A niacint a májban, a halakban, a baromfiban, a húsban, a földimogyoróban, valamint az egész és dúsított szemekben találják. A B-6 vitamin táplálékforrásai a sertés, a hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gabonafélék, a hüvelyesek és a zöld, leveles zöldségek. A folsavforrások közé tartozik a máj, a vesék, a sötétzöld leveles zöldségek, a húsok, a halak, az egész és a dúsított gabonafélék és gabonafélék, hüvelyesek és citrusfélék. A B-12-vitamin állati eredetű forrásokból, például húsokból, tojásból, tejből, kagylóból és kagylóból származik.
