A fogyáshoz szükségessé válik a kalóriák csökkentése, de ez nem jelenti azt, hogy a zeller botokhoz és a rántott csirkehöz ragaszkodnak, amíg el nem éri a célt. Egy alkalmi élvezet, például egy szelet házi készítésű banán-dió kenyér, nem fogja megrontani vagy megrontani az egész étrendjét. Senki sem fog fogyni, ha túl sokat nem eszik belőle. Ha megkapja a banán-dió kenyeret, keressen olyan recepteket, amelyek csökkentik a cukrot és a zsírt, hogy ez az ízletes gyors kenyér egy kicsit étrend-barátabbá váljon.
Banán kenyér táplálkozás
Noha a banán-dió kenyér banánt és diót tartalmaz - két ételt általában egészségesnek tekintnek -, a hagyományos receptek általában telített zsírokat és egy csésze cukrot tartalmaznak. Egy szelet banán-dió kenyér 543 kalóriát és 25 gramm zsírt tartalmazhat. Ha naponta 1200 és 1500 kalóriát akar enni - ez a fogyáshoz gyakran ajánlott szám -, akkor ez a szelet a teljes napi kalória 36-45 százaléka.
A kalóriákról van szó
Néhány font ledobásakor korlátoznia kell a kalóriabevitelt. Ha sikerül 250–500 kalóriát elégetnie, mint amennyit napi fogyaszt, akkor egy hét alatt 0, 5–1 kiló veszít. Általában kevesebb kalória fogyasztása és több testmozgás kombinálja ezt a hiányt. A kalória könnyű csökkentésének egyik módja az, hogy eltávolítson étkezési tervéből olyan élelmiszereket, amelyek sok cukorral, finomított liszttel és minimális táplálkozással bírnak. Számos recept a banán-dió kenyérhez tartozik az üres kalória ebbe a kategóriájába. A banán-dió kenyér előrecsomagolt változatai még valószínűbben tele vannak hozzáadott cukrokkal és egészségtelen zsírokkal, ami étrendi katasztrófa lehet.
Időszakos kezelések
Egy szelet házi készítésű banán-dió kenyér, egy idő után egyenesen a sütőből, előfordulhat, hogy kielégíti a vágyat, így nem érzi magát túlságosan nélkülözve. A „Pszichoszomatikus orvoslás” 2010-es kiadásában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend növelheti az étkezési stressz szintjét, és ezáltal több kortizol-hormon kiürítheti őt, ami ösztönözheti a zsír tárolását. Ha úgy dönt, hogy alkalmanként banán kenyeret ad hozzá, süssön egészségesebb változatot úgy, hogy a fehér liszt felét teljes kiőrlésű, az olaj felét almaszószra cseréli. A legtöbb receptben csökkentheti a cukor mennyiségét egynegyed és egyharmaddal is, csekély mértékben befolyásolva a kenyér ízét vagy textúráját, vagy használhat alacsony kalóriatartalmú cukorpótlót, amelyet kifejezetten sütéshez készítettek. Ha szuper pépes barna banánokat használ, akkor természetes édességük azt jelenti, hogy a cukrot teljesen kihagyhatja. Ez kissé megváltoztathatja a kenyér textúráját, és csak egy kis édességre számíthat.
Táplálkozás és éhség
Az összes szükséges tápanyag beillesztése a kalória csökkentésekor kihívás. Ha nagy mennyiségű napi kalóriát költene a banán-dió kenyérre, akkor kevesebb hely marad a tápanyag-sűrű ételekre, például a zöld zöldségekre, a friss gyümölcsökre, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és a sovány fehérjére. Ezek az ételek értékesek a diéták számára, mivel adagonként kevés kalóriát tartalmaznak. Enni lehet sokat, és továbbra is a kalóriaelosztása alatt maradhat. A banán-dió kenyér kalória-sűrű, ami azt jelenti, hogy egy kis adagban sok kalóriát tartalmaz, és előfordulhat, hogy nem tölt be megfelelő mértékben. Még ha sikerül beillesztenie a korlátozott kalóriatartalmú étrendbe, éhes lehet. Végül ez az éhezés egészen az étkezés elhagyásához vezethet.
