Az egészségtelen étrend nem biztosítja a testének a megfelelő mennyiségű és tápanyagot az egészség eléréséhez. Az átlagos amerikai étrend túl sok kalóriát tartalmaz, és nem elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül bizonyos típusú élelmiszerek valószínűleg egészségügyi problémákat okoznak, mint mások. Tudja meg, mi az egészségtelen étrend, és kerülje ezeket a táplálkozási hibákat.
Túl sok kalória
Túl sok vagy túl kevés kalória teremt egészségtelen étrendet. Mivel az amerikaiak 67% -a túlsúlyos vagy elhízott, sok ember rendszeresen túl sok kalóriát fogyaszt. A túlzott túl sok egészségügyi probléma, ideértve a szívbetegségeket, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait. Csökkentheti e problémák kockázatát, ha lépéseket tesz a kalória ellenőrzésére és az egészséges testsúly fenntartására. Ha azonban anorexikus vagy bulimikus viselkedés miatt nem eszik elegendő kalóriát, akkor a test is szenvedhet. A túl kevés kalória az izomtömeg elvesztését, szívproblémákat és halált okozhat.
Magas zsírtartalmú
A magas zsírtartalmú étrend növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát. Bizonyos típusú zsírok, például a vajban, a tejszínben és a zsíros marhahúsban található telített zsírok megemelik a vér koleszterinszintet, és plakkok kialakulását eredményezhetik az artériákban. Ezek a plakkok elzárhatják az ereket, leszakadhatnak és áthaladhatnak a testén, sérülést okozva a szívben vagy az agyszövetben. Az elkerülhető egyéb egészségtelen zsírok közé tartoznak a hidrogénezett és részben hidrogénezett zsírokban található transz-zsírsavak. A transz-zsírsavakat gyakran használják kereskedelmi sütőipari termékekben és sült ételekben.
Túl sok cukor
A magas cukortartalmú étrend elhízáshoz és az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákhoz vezethet. A cukor számos formában fordul elő, és fruktóz, szacharóz, kukoricaszirup és melasz kategóriába sorolható. A cukrok olyan üres kalóriát szolgáltatnak, amelyekben nincs táplálkozás, és növelik a túlsúly vagy elhízás esélyét. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a nők korlátozza a cukor mennyiségét 6 teáskanálra. naponta, és a férfiak elkerülik a több mint 9 teáskanál fogyasztását. naponta.
Fad diéták
A diéta diéta irreális ígéreteket tesz a gyors fogyásra. Ezek közül a programok közül néhány korlátozza vagy megszünteti az egészséges ételeket, például a gabonaféléket és a hüvelyeseket, vagy egészségtelen tisztítószereket igényel. A diéta diéta kockázatos lehet az egészségre, és ritkán eredményezhet tartós fogyást. A mérsékelt kalória korlátozás és testmozgás kipróbált és igaz módszerével kerülje el a diéta diétákat és a fogyást.
