A nők hajlamosabbak arra, hogy a zsírt az alsó testben tárolják, mint a férfiak. Két hírhedt probléma a csípő és a comb. A "nyeregtáskák" szlengszó a fenék és a comb felső része közötti csípő alatti terület leírására szolgál. Ha nyeregtáska és felesleges zsírtartalma van, akkor a legjobb megoldás az, ha kardio- és tonizáló gyakorlatokat foglal be az edzési programba. A kardió segít megoldani a zsírt, miközben a súlyzós edzés javítja a meghatározását.
Futó
A futás egy olyan cardio formája, amely kalóriát éget, és a fenék és a comb izmait működteti. Annak érdekében, hogy több ütést érjen el a dollárért, keverje össze az oldalsó lépéseket a futó edzésbe. Ez nagyobb hangsúlyt fektet a combok, a csípő és a fenék felé. Futtasson dombokat oldalra egy még nagyobb kihívás érdekében.
bicikli
A kerékpározás egy olyan cardio formája, amely a csúnyait, a csípőjét és a combját is működteti. Egy helyhez kötött kerékpár vagy közúti kerékpár egyaránt eredményt hoz a fogyásban. Az izmok hangsúlyának növelése érdekében fordítsa fel az állóképességű kerékpáron az ellenállást, vagy emelje fel a dombokat.
Lépcsőmászás
A lépcsőn történő felmászás egy olyan cardio formája, amely működik a fenékén és a combján. Használjon lépcsőkészletet, többlépcsős lépéseket vagy lépcsőzetes gépet. Az izmok hangsúlyának növelése érdekében lépjen fel minden két lépéssel. Arra is lehetősége van, hogy oldalra lépjen.
Egylábbal osztott guggolás
Az egylábbal osztott guggolás a comb hátsó részén található sín, négyrétű és hátrányos csíkokat működtet. Ehhez szükség van súlyzópadra vagy -székre. Álljon hátul a padhoz, óvatosan emelje meg a jobb lábát maga mögött, és helyezze a lábának tetejét a padra. Ha szorosan tartja magát és egyenes hátát, engedje le magát a bal térd hajlításával. Ha a combod párhuzamos a padlóval, emelkedjen fel újra és ismételje meg. Miután befejezte az ismétlések sorozatát, kapcsolja át az oldalakat. Az ellenállás növelése érdekében tartsa a súlyzókat oldalán.
Csillagugrás
A csillagugrás egyidejűleg a siklást, a combot és a csípőt is működteti. Ez a gyakorlat robbanásveszélyes, tehát magas kalóriafelhasználást is okoz. Kezdje álló helyzetben, miközben együtt áll a lábad és a karod az oldalaidon van. Lassan engedje le magát egy guggolásra, és mozgassa a kezét az állát előtt. Gyorsan ugorjon le a padlóról, és mozgassa karját és lábát oldalára "X" mintázattal. Mielőtt landol, mozgassa vissza a karját és a lábát. Azonnal engedje le magát, és ismételje meg.
Kábel elrablás
Kábel elrablási nullák a comb és a csípő külső részén. Ehhez a gyakorlathoz bokaszíj szükséges. Rögzítse a hevedert a bal alsó lábához és az alsó helyzetbe a kábelgép egyik oldalán. Miközben a jobb vállát a súlyköteg felé nézi, emelje fel a bal lábát és mozgassa a bal lábát a levegőben oldalirányban balra. Lassan engedje le és teste elülső oldalán egy söpörő mozgással, ismételje meg egy sor ismétlést és kapcsolja be az oldalakat.
