Legtöbben tisztában vannak a dohányzás káros hatásaival a testre. A dohányfüst belélegzése több mint 7000 vegyi anyagnak teszi ki a tüdeket - és végül az összes testszövetet - ezek közül a káros anyagok közül sokat, amelyek gyulladást és kárt okozhatnak a testben. De sokan nem tudják, mi történik a testével, miután kilépsz.
Annak ellenére, hogy a legtöbb dohányzó megérti a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat, a leszokás továbbra is nehéz feladat, mivel a dohányban levő nikotin addiktív anyag, és mivel a dohányzás mélyen beépített szokás lehet, amelyet nehéz megtörni.
Mindenkinek, aki dohányzik, tanácsos abbahagyni, mivel a dohányzás komoly hosszú távú egészségügyi problémákkal jár, ideértve a rákot, tüdőbetegséget, szívbetegséget és agyvérzést. A dohányzás abbahagyása azonban az egészségre is haszonnal járhat, a dohányzás elmaradásának első 15 napjában bekövetkező változásokkal.
Az első 24 óra
Az első 24 órán belül a szén-monoxid szintje a légutakban normalizálódik, és a vér szén-monoxid szintje csökken, lehetővé téve a vér oxigénjének normál szintre állását. Az első napon belül a végtagok vérkeringése is javulni kezd.
Második nap
A kilépéstől számított 48 órán belül javulhat az illata és ízlése, és valószínűleg nem lesz többé a dohányzó levegője (mindenki körülötte örülni fog). A tüdő funkciója is javulni fog. A dohányzás abbahagyása után hamarosan jobban működnek a seprűk, amelyek seprűszerű szőrszálak, amelyek tisztítják a méreganyagokat a tüdőből.
A 48 órás dohánymentesség után a nikotin elhagyta a testét. Noha ez egészséges változás, kisebb visszaesésnek számíthat, mivel a szervezetben a nikotinszint csökkentése megvonási tüneteket, például émelygést vagy fejfájást okoz. De nyomja tovább; a folyamatos előnyök megéri majd.
15 napon belül
Körülbelül 15 nap elteltével javul a vérkeringés, elősegítve a hulladéktermékek eltávolítását, és hatékonyabban tápanyagokat és oxigént biztosítva a testsejtekhez. Ekkorra az elvonási tüneteknek kevesebbnek kell lenniük, és javulhatnak az ujjain és a fogain lévő foltok. Testének, ruházatának és hajának már nem kellene illata füstnek.
Emellett javul a tüdő működése és a tüdő légmegtartó képessége is. Noha a tüdő nyálkahártya-termelése az első néhány dohánymentes héten növekszik, mivel a test nehezebben dolgozik a légutak tisztításában, a harmadik hét elejére csökkennie kell a nyálkahártya termelésnek, kevesebb köhögési görcsnek és csökkentett légzőszervi kockázatnak kell lennie. fertőzések. Lehet, hogy könnyebben lélegzik, és észreveszi, hogy edzés közben nem olyan kiszáradt.
15 nap múlva
A dohányzás abbahagyásának előnyei az első hetekben is messze túlmutatnak. A harmadik hónapra a tüdőfunkció akár 30 százalékkal is javulhat, mondja a JAMA Journal of Ethics 2011. januári cikke.
Az elkövetkező néhány hónapban a tüdő cilia működése helyreáll, javítva a légzőrendszer képességét a hulladékok és toxinok eltávolítására, és a légszomj tünetei tovább javulhatnak.
A dohánymentesség első évének végére a szívbetegségek kockázata felére csökken, és a rák és más dohányzáshoz kapcsolódó krónikus betegségek kockázata továbbra is csökken. 10 éves absztinencia után a tüdőrák aránya 50–60% -ra esik, 10–15 évvel a dohányzás abbahagyása után a szívroham és a stroke kockázata csökken a nem dohányzók körében megfigyelt gyakoriságra.
Készen áll a dohányzásról?
Ha készen áll a dohányzás abbahagyására, működjön együtt orvosával, hogy megvitassa egy cselekvési tervet, amely magában foglalhatja az egyéni vagy csoportos támogatást, viselkedési tréningeket vagy gyógyszereket. Néhány ember sikeresen kilép egyedül. De sokan visszaesnek, miután megpróbálták kilépni.
Ne hagyja, hogy ez visszatartja Önt, mivel a visszaesés a viselkedés megváltoztatásának normális és várható része. Tegye meg a lépéseket, hogy kitalálja, mi van szüksége a visszaesés kockázatának csökkentésére, és próbálja újra. A szükséges támogatás megszerzése, különösen a kilépés első heteiben, segíthet elkerülni a visszaesést. Ha készen áll a kilépésre, és érdeklődik gyógyszereiről vagy egészségügyi szakembereinek viselkedési támogatásáról, vegye fel a kapcsolatot orvosával.
Ezenkívül a LIVESTRONG.COM MyQuit app több ezer embernek segített a dohányzásról való leszokásban. Ha motivációt keres a nikotin elleni küzdelem megnyeréséhez, keressen inspirációt a LIVESTRONG.COM tagok történeteiben arról, hogy miként hagyták el sikeresen a dohányzást a MyQuit alkalmazás segítségével. Vegye fel a kapcsolatot a MyQuit közösséggel folyamatos támogatás és motiváció érdekében az emberek részéről, akik első kézből tudják, milyen nehéz a kilépés.
Értékelte Kay Peck, MPH RD
