Ha nő vagy, akkor a teste hajlamos arra, hogy a testzsírt a csípő és a comb körül tárolja, de a férfiak itt is tárolhatják a felesleges zsírt. Nem számít a neme, nincs "varázslatos" étel a combok és a csípő vagy bármely más testrész csökkentésére. Az a gondolat, hogy a test egyetlen részén elveszítheti a zsírt, mítosz. Az egészséges táplálkozás, amely a teljes gyümölcsre és zöldségre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, sovány fehérjékre és egészséges zsírokra összpontosít, sokat segíthet a test felesleges zsírtartalmának csökkentésében, ideértve a csípőt és a combot is.
Tipp
Míg nincs egyetlen „varázslatos étel”, amely csökkentené a csípő és a comb zsírtartalmát, a tápanyagban gazdag, minimálisan feldolgozott ételekre összpontosító étrend segít elveszíteni a felesleges zsírt az egész testében, ideértve a csípőt és a combot is. A fizikai aktivitás fokozása szintén segít a fogyásban, és tartja le.
Ellenőrizze a kalóriabevitelt
Mielőtt elkezdené az új „ csípőzsír-diéta-diéta ” kezelését, hasznos beállítani magadnak egy ballpark-kalória-célt. Hidd el vagy sem, a testzsír elvesztésének kulcsa az, hogy nem csökkenti étrendjét éhezési szintre. Valójában ez a taktika visszafordulhat, mert még ha rövid távon is drámai súlycsökkenést okoz, az elvesztett font általában visszatér, és néha barátokat hoz (azaz több fontot, mint amennyivel kezdett) a partira. Például egy, az Elhízás című folyóirat 2017. évi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy minél drasztikusabb az ember kezdeti súlyváltozása, annál valószínűbb, hogy nehézségeket okoz neki.
A testének egy bizonyos számú kalóriára van szüksége naponta, hogy egészséges maradjon. Az ideális kalóriabevitel számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemét, a test összetételét és a fizikai aktivitás szintjét. Az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának étrendi útmutatója az amerikaiak számára, 2015-2020, számos becslést kínál, amelyek megfelelnek az életkorának, nemének és aktivitási szintjének.
Például, ha mérsékelten aktív 40 éves nő vagy, akkor az ideális étrend kb. 2000 kalória naponta. Ha ülő, csak 1800 kalória. Egy mérsékelten aktív 40 éves férfinak törekedjen napi mintegy 2600 kalóriára, míg az ülő 40 éves férfinak kb. 2400 kalóriára van szüksége.
A diéta a combok és a csípő csökkentésére
A kalóriaszámolás csak a kezdet. Végső soron az, ami az étrendből áll, valójában sokkal fontosabb, mint a végső kalóriaszám. Tehát, ha el akarja veszíteni a felesleges testzsírt, összpontosítson az egészséges táplálkozás ezen alapelveire, amint azt az amerikaiak étrendi iránymutatásai, 2015-2020 tartalmazzák:
- Egyél sok egész gyümölcsöt és zöldséget.
- Cserélje ki a feldolgozott szemeket a teljes szemekre.
- Egyél kiváló minőségű sovány fehérjéket, beleértve a tenger gyümölcseit, sovány húsokat és baromfit, tojásokat, dióféléket, magokat és hüvelyeseket.
- Fogyasztjon zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket, amikor csak lehetséges.
- Korlátozza a telített és transz-zsírok, a hozzáadott cukor és a nátrium hozzáadását.
Bár korlátoznia kell a telített és transz-zsírok bevitelét, a testének valóban működéséhez egészséges zsírokra van szüksége. Ezek egészséges olajokból származnak (célja azoknak, amelyek gazdag telítetlen zsírtartalmúak), diófélékből, halból és egyes növényi ételekből, például a lenből és a kendermagból.
Kerülendő ételek
Ha fizikailag egészséges és következetesen többnyire egészséges táplálkozást eszel, akkor az alkalmi robbantás nem fog fájni. De ha édességeket, sós ételeket és erősen feldolgozott ételeket talál fel étrendje minden nap vagy nagy mennyiségben, akkor problémája lehet, hogy a csípőjén és a combján jelenik meg. Az amerikaiak étrendi útmutatója néhány hasznos ajánlást ad ki, amelyek segítenek elkerülni egy "jó" (vagy legalábbis ízletes) dolgot:
- Napi kalóriájának kevesebb, mint 10% -ának hozzáadott cukornak kell lennie.
- 10% -nál kevesebb telített zsírból kell származnia.
- Korlátozza a napi nátriumbevitelét 2 300 milligramm alá.
- Korlátozza az alkoholfogyasztását egy napi italfogyasztásnál a nők számára, vagy két italra naponta a férfiak esetében.
Tipp
Hogyan tudod megmondani, ha túl sok kalóriát fogyaszt egy bizonyos kategóriából, például telített zsírt vagy hozzáadott cukrot? Szokjon meg nézni a táplálkozási címkéket mindent, amit a boltban vásárol. Ezek a címkék a tápanyag-tartalmat kategóriákra bontják, beleértve hozzáadott cukrot és telített zsírt.
Nézze meg a vásárolt csomagolt élelmiszerek összetevőinek listáját. Ha a lista nagyon hosszú vagy olyan szavakat tartalmaz, amelyeket nem ismeri fel élelmiszerként, akkor a "nagyon feldolgozott" kategóriába tartozik, ezért vissza kell térni a polcra, vagy az alkalmi rohamokra kell fenntartani. Minél kevésbé feldolgozott ételeket talál, ha az élelmiszerbolt kerületén vásárol, ahol szintén ott élnek a gyümölcsök, zöldségek és más friss termékek.
Otthoni gyakorlat a combok és a csípő csökkentésére
Lehet, hogy fogyni önmagában étrenddel is járhat, de a napi extra fizikai aktivitás hozzáadásával a folyamat még gyorsabbá válik, és segíthet abban, hogy leépítse a súlyát. Fontolja meg ezeket a Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartás statisztikáit, amely hosszú távú erőfeszítés annak nyomon követésére, hogy az emberek hogyan veszítenek súlyt, és hogyan tartják távol. Úgy számolnak, hogy a nyilvántartásban részt vevők 94 százaléka fokozott fizikai aktivitást alkalmazott, hogy segítsen levonni a súlyt és megtartani.
Ez nem jelenti azt, hogy drága tornaterem tagságot szerezzen. A nyilvántartás résztvevői által a gyakorlás leggyakoribb típusa a séta volt . Valójában sokféle módon lehet fizikai aktivitást hozzáadni a mindennapi otthoni életéhez.
Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el, ami általában megegyezik a gyorsabb eredményekkel. De minden mozgás a cél felé számít. Tehetsz jógot, rendezhetsz privát táncpartit, kipróbálhatod a testtömeg-kaliforniai készítményeket, például guggolást, ejtőernyőt és fekvőtámaszokat (amelyek további előnye, hogy felépítik a karcsú izmakat és erős testet). Hajtsa fel a cipőjét futáshoz, vagy fogjon meg egy kerékpárt, és pedáljon rá, hogy ne csak a karcsúbb csípőre és a combra, hanem az egészségesebb szívre is.
Tipp
Ha igazán komolyan veszi a súlycsökkentést, akkor is megteheti a drasztikus, de hatékony lépést, vagy helyettesítheti kedvenc TV-néző székét edzőkerékpárral vagy futópadral. Meglepődhet, hogy milyen gyorsan válik sétálni vagy pedálozni, miközben ülőhelyett tévét néz.
Nem kell kapkodni
Ha úgy dönt, hogy ideje lefogyni, a gyors eredmények iránti vágy tökéletesen érthető. De vegye figyelembe a szívét: A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint, ha hetente fokozatosan 1-2 fontot veszít a súlyáról, akkor valószínűbb, hogy lecsökkenti. Ez azért van, mert olyan egészséges szokásokat alakít ki, amelyeket egész életen át képes fenntartani.
És bár az egészséges táplálkozás és a testmozgás az egészséges szokások sarokkövei, van még egyebek. Sok vizet inni (a vizeletének tisztanak vagy halványsárganak) kell lennie, sokkal aludni (éjszakánként legalább hét vagy nyolc órán keresztül törekedni kell), és hetente legalább egy pihenőnapra venni mind hosszú távon fontos összetevőt, egészséges életmód, amely mindenféle egészségügyi és súlycsökkentési előnyt biztosíthat.
