Annak eldöntése, hogy mit viseljen hideg időjárási körülmények között - nem kell zavaró jellegű. A kényelmes, látható és meleg állapotban tartás mind fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor 40 fokos időjárásban kültéri ruha felkészül. Az időjárásnak megfelelő öltözködés lehetővé teszi, hogy kényelmesen érezze magát anélkül, hogy szédülni vagy túlmelegedett lenni futás közben.
Réteg
Jenny Hadfield, a „Futás a halandóknak” és a „Maratoni verseny a halandók számára” társszerzője szerint a rétegezés elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljék az alsó vagy túlzott stresszt. A száraz maradás elengedhetetlen, ha hideg időben fut. Viseljen olyan vízálló felső réteget, amely szélgátként működik, például könnyű kabátot, nadrágot és inget, amely a testétől izzadtságot okoz. A szélhűtéstől függően a szigetelés érdekében szükség lehet egy további réteg viselésére a köpeny és az alsó réteg között. A mellény egy másik rétegezési lehetőség, amely vízálló, melegen tartja a magját és megakadályozza a szeleket. Ahogy melegszik, kicsomagolhatja vagy eltávolíthatja a rétegeket futás közben.
Kerülje a túlterhelést
40 fokos időjárás esetén könnyű túlterhelni. Ne feledje, hogy a testhőmérséklet emelkedik a futás közben, és a túlzott ruházat növeli a túlmelegedés és a túlzott izzadás kockázatát. Hadfield azt ajánlja, hogy az öltözködés hőmérséklete 15-20 fokkal melegebb legyen, mint a külső hőmérséklet. Kicsit hidegnek kell éreznie, amikor kint sétálsz, mivel felmelegszik, ha mozog. Távolítson el egy réteget, ha kívülről lép, és túl melegnek vagy melegnek érzi magát.
Világos ruházat
Világos vagy fényvisszaverő ruházat viselése minden futtatáskor fontos, de elengedhetetlen, ha felhős vagy havas időben fut. Mivel a felhős időjárás sötétítheti az égboltot, az élénk ruha biztosítja, hogy más futók, kerékpárosok és sofőrök is látják. A fényvisszaverő ruházat elengedhetetlen, ha este futsz.
kiegészítők
A kiegészítők, például a sapkák és a kesztyűk, további rétegek, amelyek melegítéskor eltávolíthatók; tegye ezeket a tételeket hideg időjárású futószekrényébe. A baseball sapka vagy a sapkával ellátott sapka segít a nap, a hó és az eső elkerülésében. Ha az időjárás 40 fokos és napos, fontolja meg világos színű kalap viselését, hogy lehűtse a fejét. A kesztyű melegen tartja a kezét 40 fokos időjárás esetén, és könnyen behúzható a nadrágjába, ha úgy dönt, hogy eltávolítja őket futás közben.
