Tipp
Számos tényező hozzájárulhat a lábfájáshoz és gyengeséghez járás közben. Ezek magukban foglalják a meglévő egészségügyi feltételeket, valamint a kihívást jelentő sétálási feltételeket. Egyes esetekben a kihívást jelentő terep súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat.
A séta körülményeinek értékelése
Egyes tereptípusok alkalmasabbak, mint mások, lábfájdalom kiváltására. A meredek dombok - különösen a hegyekbe történő emelkedések -, valamint az egyenetlen talaj megterhelheti az Achilles-ínét. Ha húzást érez a borjú vagy a sarok hátulján, akkor az a lehetséges, hogy a sarkát extra meghajlítja ezekben a kihívásokkal teli körülmények között. Ennek oka az, hogy az extra hajlítás az inat meghosszabbítja a normál pontján. Ez viszont fájdalmat okoz a borjúban.
A felfelé történő séta sípcsontokra is vezethet. A hosszú járdák a járdán is fájdalmas hatást gyakorolnak az alsóra. Ha túl sok séta után szenved ilyen lábfájdalma, fájdalmat érez az alsó láb elülső részén. Sípcsont fájdalom azokat is sújtja, akik hosszabb sétára készülnek, anélkül, hogy felépítenék. Annak érdekében, hogy a fájdalmat a lehető legkisebbre csökkentsék, egyelőre összpontosítson a több szintű sétálóutakra. Ezen túlmenően munkálkodj az izmok erősítésén az alsó részén.
Sérül-e a térd a sétáid során, különösen lejtőn lejtőn? A lefelé séta megterhelheti a térdét. A kis cikcakk mintákban való leereszkedés enyhítheti a térdfájást, csakúgy, mint a lassú mozgás és a térd kissé meghajlása. A hegyi sétára vonatkozó tippek mellett fontolja meg a térdtartók viselését és a túraoszlopok használatát, ha hosszabb kirándulásra készül.
A lehetséges egészségügyi kérdések megértése
A Harvard Health Publishing szerint azok az egészségi állapotok, amelyekből talán még azt sem tudták, hogy szenvednek, előbb megismerhetik magukat séta közben. Például krónikus vénás elégtelenség lehet a lábak nehézsége, amely járás közben a comb felső részén fellépő fájdalomérzéshez vezet . Ez a keringési rendellenesség a vér összegyűlését eredményezi az alsó testben, ahelyett, hogy az egész testben mozog. Elősegítheti a lábak felemelkedését pihenés közben, valamint a keringési harisnya viselését.
A combgörcsök és a gyengeség érzése az ágyéki gerinc stenosisának jele lehet, amelyben a gerinctárcsa nyomást gyakorol a szomszédos idegekre, hatással az alsó hátra és a lábakra. A mag megerősítése fizikoterápiás és otthoni testmozgással segíthet. Orvosa javasolhat gyógyszert és akár műtétet is.
Érzett-e borjúfájást járás közben, különösen az alsó lábak görcsös érzése? Ez az érzés az artériák eltömődését jelezheti, amelyek felelősek az alsó testbe vér továbbításáért. A borjúfájás mellett járás közben a lábad fáradtságot érezhetnek még egy rövid séta után is, általános lábizomfájdalommal együtt. Azoknál az embereknél, akiknél ez a perifériás artériás betegségnek nevezett állapot van, nagyobb a veszélye a szívrohamnak. Fontos, hogy gondosan kövesse az orvos tanácsát.
A láb izomfájdalmának enyhítése
Az orvosi csapat értékelése a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, hogyan kell kezelni a lábfájdalmat, ha túl sokat járunk. Időközben azonban bizonyos erő- és rugalmasságmozgások segíthetnek.
A gyaloglás során a borjúfájdalom leküzdése érdekében adjon hozzá további borjúgyakorlatokat fitnesz-programjához, hogy meghosszabbítsa az inak. A lábujjak felfelé emelése és az állcsont-sín kondicionáló mozgatásai megakadályozzák a láb elülső fájdalmát. Térdfájás néha a környező izmok gyengeségéből fakad; dolgozzon be néhány négyfejű kondicionálót az erő-edzésprogramba.
Figyelem
Ne feltételezzük, hogy a lábizomfájdalom csak a séták során való „túlzás túlzásának” kérdése. A Harvard Health Publishing rámutat arra, hogy a lábak fájdalma és gyengesége a járás közben, valamint az élesebb fájdalmak számos állapot jeleit jelenthetik, beleértve a diabéteszes neuropathiát, a szívbetegséget vagy más olyan körülményeket, amelyeket nem szabad kezelni. Jegyezze fel, hogy járás közben térd-, comb-, lábszár- vagy borjúfájdalmat érez-e, valamint járáskor a lábak gyengeségét, és beszéljen orvosával ezekkel a tünetekkel.
