A középső szakasz súlygyarapodása már nem csupán áthaladási jog, amelyet az átlag felnőtt középkorban tapasztal. Ma egy fenyegető egészségügyi válság egy olyan világban, ahol a túlzott testtömeg gyakori probléma - az amerikai cukorbetegség, emésztő- és vesebetegségek intézete szerint az amerikai felnőttek közel 70% -a túlsúlyos vagy elhízott. A csípőn, a combon vagy a felkaron tárolt felesleges zsíroktól eltérően, a felesleges hasi zsír nem csupán kozmetikai probléma - ez annak a jele, hogy lehet, hogy túl sok zsigeri zsírt tárol, azaz a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával jár. és egyéb krónikus betegségek.
Nem, életkor és nem
Számos biológiai tényező, köztük a nem, az életkor és a genetikai hajlandóság, befolyásolhatja a test típusát, a testhordozást és azt, hogy hol tartja valószínűleg a túlsúlyt. A nők természetesen magasabb a testzsír százaléka, mint a férfiak, és a nők testzsírtartalma is növekszik az életkorral. Míg a fiatalabb nők általában a felesleges testzsírt tárolják a csípőn és a combon, addig a középkorú nők nagyobb valószínűséggel kezdik el a felesleges zsír tárolását a középső szakaszukban.
Ez nem azt jelenti, hogy a férfiak nem hajlamosak a súlygyarapodásra az öregedéskor - minden öregedő felnőttnél a sovány szövet vagy az izomtömeg csökken, ami elősegítheti a zsírmegőrzést, különösen a fizikai aktivitás csökkenésekor. A férfiak és a nők ugyanolyan hajlamosak lehetnek a középső szakasz súlygyarapodására, ha ez közös családi vonás.
Pozitív energiamérleg
Ha nincs nagyon magas anyagcseréje, akkor a pozitív energiamérleg - vagy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ - nemektől függetlenül fogyni fog. Az egyik ok, amiért a középső szakasz súlygyarapodását már régen összekapcsolják a középkorúval, az az oka, hogy az emberek nem mindig igazítják a kalóriabevitelüket ahhoz, hogy öregedésük során megfeleljenek csökkenő igényeiknek. Az amerikai testmozgási tanács szerint ez a tendencia tükröződik egy Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérésben, amely megállapította, hogy 25 éves kortól a férfiak testtömegük átlagosan 3, 4 százaléka 10 évente, míg a nők testtömegük átlagosan 5, 2 százalékát teszik ki minden évtizedben. Ezért az életkor előrehaladtával kevesebb napi kalória fogyasztása segítheti a középső szakasz súlycsökkenésének csökkentését.
Szegény étrend-választás
Az egyszerű szénhidrátok - akár finomított gabonatermékek, akár kalória-édesítők formájában vannak - a fő bűnös a hasi zsír feleslegében. Az egyszerű szénhidrátokban gazdag étkezés felesleges inzulint szabadíthat fel a testben, a hormon, amely segít a testnek cukor vagy glükóz felhasználásában. Az inzulinfelesleg a vércukorszint normálnál gyorsabb szintjét okozhatja, ami fáradtságot, remegést és éhezést okozhat. Az étrend, amely folyamatosan gazdag finomított szénhidrátokban vagy cukorban, felkészítheti az inzulinrezisztenciára, amely állapotban a test már nem reagál megfelelően a normál inzulinszintre. Ennek eredményeként magasabb a vércukorszint és a súlygyarapodás, gyakran a középső szakaszon keresztül.
A kekszet, az pereceket, a fehér rizst, a hagyományos tésztát és más finomított szemeket csökkentve segíthet elkerülni ezt a problémát. Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikaiak, akik napi kalória 16 százalékát hozzáadott cukrokból kapják, az étrendből kivett szóda, sportitalok, édesített kávéitalok, sütemények, sütemények és egyéb édesített ételek még kedvezőbbek lesznek a derékvonalához.
Alvás, stressz és életmód
A középtávú súlygyarapodás egy komplex probléma, amelyet nem csupán a biológiai tényezők és az étrend befolyásol - az életmód is megvastagíthatja a derékvonalat. A Harvard Health Publications szerint a 40 évesnél fiatalabb felnőtteknél, akik éjszaka kevesebb, mint 5 órát aludnak - vagy éjszaka több mint 8 órát - általában sokkal több zsigeri zsír van. A krónikus stressz miatt a mellékvesék kortizolt szekretálnak, és tartósan magas kortizolszintjük elősegíti az általános zsírmegőrzést, valamint a zsigeri zsírt. A magas kortizolszint összekapcsolódott a vékony zsír felhalmozódásával a sovány nőkben. A dohányzás befolyásolja az Ön középső szakaszát is, mivel a súlyos dohányzás jelentősen növeli a felesleges zsírtartalom valószínűségét. A túlzott alkoholfogyasztás a középső szakasz súlygyarapodásának másik gyakori oka.
Kövesse nyomon a középső szakasz zsírját
A zsigeri zsír nyomon követésének legegyszerűbb módja a derék kerületének mérése ruhával, mérőszalaggal. A helyes méréshez helyezze a mérőszalagot a köldökére úgy, hogy a mérőszalag alsó széle egyenesen legyen a csípő tetejével. A szalagnak szorosnak kell lennie, de nem szoros; végezzen mérést közvetlenül a kilégzés után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem húzza-e be a hasi izmait. A derék kerületének mérése több mint 40 hüvelyk férfiakban és több mint 35 hüvelyk nem terhes nőkben általában az elhízással kapcsolatos betegségek nagyobb kockázatát jelzi.
