Számtalan óra a futópadon és a súlyemelőn, és egy látszólag örökkévalóságot töltött, hogy ellenálljon ezeknek a forgácsoknak a kamrában, de a derékvonal egyre nagyobb, nem kisebb. Ez a biofizika és a pszichológia egyszerű kérdése. Módosítsa a fogyás taktikáját, hogy ejtse le ezeket a fontot, és vágja le profilját. De mielőtt megtenné, konzultáljon orvosával, hogy kizárja az egészségi állapotot, és tanácsot kap arról, hogy mi segít elveszíteni a fontot.
Általános stratégia
Alapvetõen a fogyás és a hüvelyk csökkentik a kalóriabevitel csökkentését vagy a kalória-kiadás növelését, vagy mindkettõt. A legjobb eredményt a testmozgás és a kiegyensúlyozott, kalória-étrend kombinálásával érheti el.
Keményen dolgozni
A testmozgás, különösen a közepes intenzitású aerob testmozgás, például séta, futás, úszás vagy kerékpározás, az alsó test nagy, kalóriát égető izmait használja, és a szíve és a tüdeje is keményebben dolgozik. Ez növeli az edzést az edzésnél, és javítja a szív- és érrendszeri és légzőkészülékét. A hét legtöbb napján végezzen 30–60 percig tartó közepes intenzitású aerob testmozgást a súlycsökkenés fokozása és a fitnesz javítása érdekében.
Egyél intelligensen
Hacsak nem minden nap sok órát dolgoz ki, az önálló testmozgás valószínűleg nem fogja megszabadítani a túlsúlytól. A mérsékelt intenzitású, órás aerob edzés 800 vagy 900 kalóriát, felső teret fogyaszthat. Valószínűbb, hogy az edzés 300-600 kalóriát éget el. Egy Whopper sajttal 770 kalóriát ad. Egy pár szóda, egy muffin és számos más étel könnyen elfér a kalóriában. Ezenkívül, edzés után éhesebbé válhat, és valószínűbb, hogy elkényezteti magát a kalória-elárasztással.
A fogyás érdekében csökkentse az adag méretét is. Sokan, akik küzdenek a súlyával, adag-torzulással járnak: szuper méretű elvárások, hogy milyen nagy a tálalás. Használjon mérőpoharat az adagok kiosztására, miközben beállítja az elvárásait.
Zsírégetés, nem izom
Az alacsony fehérjebevitel és a ritka, nagy étkezés szabotálja a fogyási erőfeszítéseit azáltal, hogy a sovány, anyagcserét fokozó izomot zsírral helyettesíti. Ehelyett enni több kicsi, kiegyensúlyozott ételt, amelyek tartalmaznak fehérjét, sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget és szerény mennyiségű teljes kiőrlésű ételt.
