A szénhidrátok kivágása egy módszer a kalória csökkentésére, de ha még mindig túl sokat eszik, akkor nem fog veszíteni a testzsír. Mivel a testzsír elveszik, nem tudja azt csak a gyomrából csökkenteni. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelét, győződjön meg arról, hogy elegendő kritikus tápanyagot kap, korlátozza a kalóriáit, és rengeteg testmozgással jár, hogy csökkentse a testzsírt és lecsökkentse a derékvonalát. Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend olyan étrend, amelyben csökkenti a kalóriáját az étrendi szénhidrátok csökkentésével vagy megszüntetésével. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy ketonokkal vagy zsírsavakkal tápláljon energiát. Az ilyen típusú étrend előnye, hogy az inzulin túlfeszültség és a cukor összeomlása miatt nem tapasztalható jelentős mértékű ingadozás az energiaszintben, ami további zsírmegőrzéshez vezethet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan hatékonyan elősegíti a zsírégetést, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend - írja a "Journal of the American Medical Association".
Kalóriabevitel
Kövesse nyomon az egy hétig tartó táplálékfelvételét, és számolja ki a bevitt kalóriamennyiséget. Ha nem vesz fel vagy veszít súlyt, ez a fenntartási szint. Három olyan terület van, ahonnan csökkentheti a kalóriákat: fehérje, zsír és szénhidrátok. Ha már döntött az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásáról, akkor továbbra is elegendő fehérjét és zsírt kell kapnia annak érdekében, hogy az anyagcseréje ne csökkenjen, ami súlyos kalóriakorlátozás esetén fordulhat elő. Eleinte csökkentse a kalóriát legfeljebb 250-rel naponta.
Ellenállási tréning
Az ellenállás edzésével kalóriát égethet edzés után 48 órán keresztül. Az összetett gyakorlatokkal végzett, nagy ellenállású edzés nem csak az izmokat építi fel, hanem serkenti a zsírt égető hormonokat, ideértve a mellékvese hormonjait is. A nehéz ellenállás edzése megőrzi a sovány izomszövetét. Ha elveszíti sovány tömegét, lecsökken az anyagcseréje, ami korlátozza a testzsír leépítésének a képességét a gyomorban és másutt.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
Annak érdekében, hogy anyagcseréje extra lendületet kapjon, végezzen kardiovaszkuláris testmozgást egy második edzés során. Hosszú edzések nem ajánlottak, mivel ezek csökkenthetik a hormontermelést, ideértve a zsírt égető hormonokat is. Végezzen el kardiovaszkuláris testmozgását kora reggel, és este érjen el az edzőterembe. Ha ezt alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálja, a zsír elolvadhat a problémás területektől, beleértve a gyomrot is.
