A Hatha a jóga fizikai gyakorlására utal, tehát minden test, amely a test nyúzását, hajlítását, csavarását, kiegyensúlyozását vagy szorítását jelenti, ebbe a kategóriába tartozik. Ez a fizikai gyakorlat különbözik a lélegzetelállító munkától és a meditációtól, amelyek szintén részei az átfogó jóga gyakorlatnak.
A test ilyen helyzetbe helyezése rengeteg jót tesz az izmok, a szervek, az ízületek és az elme számára. A Hatha gyakorlatában felmerülő tucat pózok mindegyike számtalan előnyt kínál. Indítsa el gyakorlását, és kezdje megtapasztalni a legfigyelemreméltóbbokat.
Szív Egészség
A rendszeres jóga gyakorlat segíthet enyhíteni a magas vérnyomást, és csökkentheti a kellemetlen angina epizódok számát a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél - jelentették a 2014-es indiai folyóiratban közzétett kutatási áttekintés. Az ebben a cikkben áttekintett további kutatások kimutatták, hogy a jóga javítja a vér áramlását a szívbe és a szívbetegségeket, amelyek a betegségre utalnak.
Csont-sűrűség épület
A súlyt viselő jóga pózok, mint például a fa, az oldalsó szög, a háromszög és a harcos I, II és III, segítik a csontok veszteségének megváltoztatását az osteoporosisban és osteopeniaban szenvedő embereknél. A 2016-ban a Topics in Geriatric Rehabilitation című kiadványban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a napi mindössze 12 perces gyakorlat képes növelni a gerinc és a combcsont sűrűségét.
Alapvető erő
Számos Hatha-póz javítja az alapvető erőt - ez a test központja, amely gerincből, abs és csípőből áll. Az erős mag működőképessé teszi és megakadályozza a sérüléseket; javítja a sport- és fitneszképességét is. Az olyan pózok, mint a csónak, a deszka és a lefelé néző kutya erősítik a külső köteleket; Szék és harcos célok a fenék; A szék és a Half-lift javítja a parappinálisok erősségét, amelyek a gerincét körülvevő izmok, és segítik a csavarodást és hajlítást.
Ízületi mobilitás
Ha nem fejti ki az izületeit a teljes mozgástartományukig, hajlamosak merevíteni és korlátozni a mozgását. A Hatha jóga pózok több irányba hatnak az ízületekre, javítva ezzel a mobilitást és rugalmasságot. A Journal of Physical Therapy Sciences 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy hetente csak egy 90 perces jógamenet nagyban javította az 50–70 éves nők ízületeinek, különösen a gerincének mobilitását.
Vissza egészség
A módosított Hatha-jóga pózok hatékony módja az derékfájdalom tüneteinek kezelésére, és megakadályozzák az ezzel kapcsolatos állapotú rokkantságot. A Journal of Orthopedic Rheumatology 2016-ban közzétett kutatásának áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a Hatha-jóga ugyanolyan hatékony lehet, mint a nem gyógyszeres kezelések az alsó hátfájás kezelésében, és valójában jobb is, mint a szokásos ápolási módszerek.
Egyensúly és testtartás
A Hatha jóga pózok javíthatják annak képességét, hogy megismerjék, hol tartózkodnak az űrben - ez az egyensúlyod és a propriocepció. A jó egyensúly megakadályozza, hogy klutzy és potenciálisan leesjen, és megsértse magát, ha jeges utcára vagy a terep változására találkozik. Magasabbra állsz, és magabiztosabbnak látsz, mivel az egyensúly és a propriocepció befolyásolja a testtartást.
Általános fitnesz
Rendszeres gyakorlás esetén a Hatha jóga javítja a fizikai fitnesz szempontjából fontos szempontokat. Amint azt egy, a Preventív Kardiológia 2001. évi kiadásában közzétett tanulmány fedte, hetente legalább két jógaórán vett részt - ezek között 10 perc dinamikus bemelegítési póz és 50 perc asana volt - nyolc héten keresztül javult az oxigénfelvétel, az izom erő és kitartás és ízületi mobilitás.
: Jóga előnyei férfiak számára
