A gyakran könnyen megközelíthető lépcsőfutás hatékony és eredményes edzési eszközré válhat. A lépcsőzéshez nincs szükség edzőteremben való tagságra vagy drága edzőeszközökre, és a lépcsők akár fedett, akár kültéri edzést kínálhatnak.
Hatások
160 kg súlyú személy. 10 kalóriát éget 102 lépésben a lépcsőn felfelé és lefelé. Futással az elégetett kalóriák száma 191-re növekszik. Egy olyan személynek, aki súlya 200 l, a lépcsőn felfelé és lefelé sétálva 127 kalóriát éget el 10 perc alatt, míg a lépcsőn futáskor 239 kalóriát éget el.
Előnyök
A lépcsőmászás növeli a kitartást és erősíti az izmokat. A "Megelőző orvoslás" című kiadványban az egyetemi korú nők egy hét hetes lépcsőn történő felmászása után mutatták ki a szív- és érrendszeri egészség előnyeinek jeleit. Az idő múlásával az emelkedés során az oxigénfelvétel, a pulzusszám és a vér laktát szintje csökkent. A jó koleszterin- vagy HDL-szintjük szintén emelkedett a hét hét után.
szempontok
A nagy intenzitású teljes test edzés, a lépcsőn történő hegymászás olyan emberek körében népszerű, akik úgy érzik, hogy nincs elég idejük a testmozgáshoz. A Stair Climbing Sport szerint a tíz perces lépcsőzés körülbelül ugyanaz, mint a 20 perc futás.
