A "StairMaster" kifejezés két pedállal ellátott lépcsőmotorra utalhat, vagy egy másik, egy rövid, soha véget nem érő mozgólépcsőre emlékeztető edzőgépre. Ez utóbbi gépet mostohamalmoknak is hívják. A StairMaster mindkét típusú készüléket gyárt.
A StairMasters mindkét típusa hátrányokat, fenékrészt, quadokat és borjakat működtet. A StairMaster használatával a legtöbb előnyt élvezheti, ha a megfelelő technikára összpontosít.
10 perc vagy több
A Betegségkezelő és Megelőző Központok azt javasolják, hogy végezzen hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perces erőteljes testmozgást. Ez minden hétköznap 30 perc mérsékelt testmozgáshoz vagy 15 perc erőteljes testmozgáshoz vezet. Kövesse nyomon a StairMaster rendszeren töltött időt; Ha az edzés legalább 10 percig tart, mérsékelt vagy erőteljes intenzitással, akkor az a teljes napi testmozgási kvóta beszámításába kerül.
Állítsa be a léptető intenzitásszintjét, amíg a pulzusa fel nem emelkedik, nem izzad, és elérte a közepes intenzitást. Ha olyan gyorsan lépsz, hogy keményen és gyorsan lélegzik, és egyszerre csak néhány szót tudsz kiadni, akkor erőteljesen dolgozol.
Állj fel egyenesen
Néhány StairMaster fogantyúval rendelkezik, másoknak korlátok vannak, másoknak mindkettőjük van. Ha szükséges, tartsa meg a fogantyúkat vagy a korlátokat, de ne hajoljon rájuk testtömegét. A túlhajlás nem csak a rossz testtartást ösztönzi, hanem csökkenti az edzésből származó előnyöket is, mivel nem támogatja a teljes súlyát, és így nem tesz túl sok erőfeszítést.
Adja meg a súlyát
Adja meg pontosan a súlyát, ha a StairMaster ezt kéri. Ez az információ segít jobban megbecsülni, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Nincs remegés; a nehezebb valójában bizonyos szempontból előnye, mert egy adott tevékenység során több kalóriát éget el, mint egy könnyebb ember. Arra is felkérést kaphat, hogy adja meg korát. Ez segíti a StairMaster pontosabb pulzusszámításokat.
Bemelegítés és lehűtés
A StairMaster edzés kezdetén várjon öt-tíz percet, hogy felmelegedjen. Állítsa be az intenzitás szintet a szokásos edzés intenzitásának felére vagy annál kevesebbre. Gondolj úgy, hogy lassan lépsz fel a képzeletbeli lépcsőn, ahelyett, hogy megpróbálnád kocogni. Bár ez pazarolt időnek tűnik, a bemelegítés még mindig kalóriát éget, de ami még fontosabb, időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon az elvárásokhoz.
A bemelegítés szó szerint növeli a testhőmérsékletet és növeli az izmok vérátáramlását, növeli a teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát. A bemelegedés végeztével állítsa vissza a StairMaster készüléket a normál intenzitás szintjére, és nyomja meg a szokásos módon.
Az edzés után ismét csökkentse az intenzitás szintet, és vegyen újabb öt-tíz percet lassú, finom lépcsőn, hogy lehűljön. Ez a lehűlési időszak csökkentheti a fájdalmat, a merevséget és tovább csökkentheti a sérülések kockázatát.
