A bursitis a bursa gyulladása, egy kicsi folyadékkal töltött zsák, amely párnázza és megóvja az ízületeket. Az olecranon vagy könyökbürsz a könyökízület fölött helyezkedik el a csont és a bőr között. A bursitis a könyök sérülése, fertőzés, hosszantartó nyomás vagy ismétlődő tevékenységek következtében fordulhat elő. A könyök duzzadt, fájdalmas, piros vagy nehezen mozgatható. A könyök bursitisz gyakorlatait orvosa felírhatja a gyógyulás felgyorsítására, vagy a műtét utáni rehabilitációs program részeként.
típusai
A könyök bursitisz gyakorlása a kar izmainak nyújtására és megerősítésére irányul. Megkezdheti ezeket a gyakorlatokat, miután már nem érez fájdalmat nyugalomban. A nyújtó gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a csuklóhosszabbítót, a csukló hajlítóját, a bicepszet, a tricepszet és a pronációs / szupinációs szakaszokat. Tartsa az egyes szakaszokat 10 másodpercig, és hatszor ismételje meg. A csuklóhosszabbító meghosszabbításához egyenesítse ki a sérült karot, és emelje fel a test elõtt. Ellenkező kezével húzza le a sérült karját úgy, hogy az ujjai a talaj felé mutatjanak. Az alkarának nyújtást kell éreznie. A csukló hajlító nyújtása ugyanúgy történik, azzal a különbséggel, hogy a sérült karját a kezével úgy húzzuk fel, hogy ujjai a mennyezet felé nézzenek. Ezt a nyújtást az alkarjának alsó részén érezheti.
Az erősítő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a csukló meghosszabbítását és a bicepsz göndörét. Ezekhez a gyakorlatokhoz kb. 2 és 4 kg súlyú könnyű súlyzóra van szüksége. Csuklóhosszabbításokhoz üljön le egy asztalhoz. Helyezze a sérült alkarját az asztalra tenyerével a föld felé. Hagyja, hogy a kezét az asztal széle fölé lógja. Lassan emelje fel a súlyt a csuklójával, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Ha fájdalommentesek, akkor nehezebb súlyokra haladhat.
Időkeret
A bursitis helyreállítási ideje személyenként eltérő. Néhány esetben a tünetek 10 napon belül oldódnak meg. Másoknak tünetei lehetnek, amelyek hosszabb, mint két hét. A gyógyulási idő hosszát általában az határozza meg, hogy mennyi idő telik el a kezelés megkezdése előtt. Minél tovább várja a kezelés megkezdését, annál hosszabb lesz a helyreállítási idő. A krónikus esetek kezelése is nehezebb lehet.
szempontok
Visszatérhet a rendszeres tevékenységekhez, ha a tünetek már megoldódtak, az erő visszatért és a teljes könyök mozgásának teljes spektruma megtörtént. Ha bármilyen fájdalmat tapasztal, amikor visszatér a tevékenységhez, csökkentenie kell vagy abba kell hagynia ezt a tevékenységet, és jéggel kell felvinnie.
Megelőzés
A könyök bursitis elkerülése érdekében kerülje az okozati tevékenységet, ha lehetséges. Ha sportolsz, viseljen könyökpárnákat, hogy megvédje a könyökét a zuhanásoktól vagy a közvetlen ütésektől. A túlzott használat elkerülése érdekében rendszeresen tartson szünetet a tevékenység során.
Figyelem
A fertőzés által okozott bursitist azonnal orvosnak kell kezelnie, mivel a fertőzés a test más területeire terjedhet. A fertőzés tünetei között szerepel a bőrpír, melegség, érzékenység és gennyiség.
