Az egészségügyi piac túlnyomó többsége a fogyásra összpontosít, elfelejtve azokat az embereket, akik fogyni akarnak. Akár extra izmot akar feltenni, akár egészséges súlyt szeretne elérni a neme és életkora alapján, a súlygyarapodás ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a fogyás, de a súlygyarapós turmixok segíthetnek.
A smoothie eszköz lehet mind a fogyáshoz, mind a súlygyarapodáshoz, bár a receptek és a makroelemek aránya nagyon különbözik. A turmixokban található gyümölcs kiváló rost-, vitamin-, ásványi- és antioxidáns forrás a súlygyarapodás során. A gyümölcsnek számos bizonyított egészségügyi előnye is van.
Növeljen tömeget túl sok kalóriával
Az egészséges és biztonságos hízás sokkal különbözik a túlsúlytól az inaktivitás és a túlaltatás miatt. A fogyás kulcsa az, hogy felesleges kalóriákat fogyasszon ételekből, amelyek a testét táplálják, és ellátják a szükséges tápanyagokat.
Kalória-többlet létrehozása biztosítja, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit edzés és napi tevékenységek során eléget. Sok szervezet, köztük a Harvard Health Publishing, elfogadja azt a megállapítást, hogy a testtömeg egy kilogramm 3500 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalória hiányt vagy többletet kell létrehozni ahhoz, hogy hetente egy fontot elveszítsen, illetve egy fontot megszerezjen.
Túlsúlyos emberek számára, akik fogyni szeretnének, elengedhetetlen a több kalória fogyasztása. Néhány ember az alacsony étvágy miatt küszködik a súlycsökkentés miatt, ezért ajánlott a kalorikusan sűrű ételek. Meglepő módon több száz vagy ezer kalóriát tölthet be egy smoothie-be.
Tedd fel a turmixokat
A turmixok annyira egyszerűek vagy bonyolultak lehetnek, mint amit elkészít. A súlygyarapodáshoz olyan magas kalóriatartalmú turmixokra kell összpontosítania, amelyek sok fehérje-, szénhidrát- és zsírforrást tartalmaznak.
Mindegyik összetevőnek kalória-sűrűnek kell lennie, azaz csak nagyon kis adagra van szüksége, hogy sok kalóriát csomagoljon. Ez lehetővé teszi, hogy annyi kalóriát fogyasszon el, anélkül, hogy kellemetlen érzésbe kerülne.
1. lépés: Adjon hozzá fehérjét
Alapvető fontosságú, hogy a fehérjeforrásokat beépítsék a súlygyarapós smoothiesbe. A 2012-es , az American Medical Association Journal által közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy önmagában a kalória növelése zsírnövekedést eredményez, míg a fehérjebevitel növelése sovány testtömeg-növekedést eredményez. Ez magyarázza, hogy a súlycsökkentő turmixok miért tartalmaznak gyakran nagy mennyiségű fehérjeport.
Néhány proteinforrás:
- Növényi vagy állati eredetű fehérjeporok
- Teljes zsírtartalmú joghurt vagy tej
- Kendermag
- Spirulina por
2. lépés: Adjon hozzá szénhidrátokat
A szénhidrátok szintén fontosak a súlygyarapodáshoz. Ezek azonban nem okoznak súlygyarapodást. Inkább a szénhidrátok olyan alapvető tápanyagokat szolgáltatnak, mint a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok. Az Amerikai Családorvosok Akadémia azt ajánlja, hogy az alsúlyú betegek növeljék szénhidrát-fogyasztásukat, hogy táplálják a testét a súlygyarapodás során.
Néhány szénhidrátforrás a gyümölcs turmixok ömlesztéséhez:
- banán
- Szárított gyümölcs, mint a pácolt datolya
- mangó
- Édesburgonya
- Zab
3. lépés: Adj hozzá zsírt
Annak ellenére, hogy a neve sugallja, a zsírforrások étkezése nem teszi kövéssé. Az egészséges zsírok segíthetnek egészséges mennyiségű testtömeg elérésében, mivel jellemzően magas kalóriatartalmúak.
Néhány egészséges zsír a következőkhöz:
- Dióvaj, például földimogyoróvaj és mandulavaj
- Diófélék és magvak
- Teljes zsírtartalmú kókusztej
- Kókuszolaj
- Zsír
Fogyókúra Smoothie ötletek
Ennek oka van, hogy a testtömeg-felrázó rázkódások népszerűek a testépítők és az alsúlyú emberek körében, akik növelik a testtömeg-indexüket: A kalóriák fogyasztása gyakran könnyebb, mint az, ha elik.
Sokkal könnyebb összekeverni és inni egy turmixot, amely tartalmaz egy banánt, egy fél avokádót, egy adag fehérjeport, két evőkanál földimogyoróvajat és két csésze kókusztejet, mint az, ha ezeket az összetevőket külön-külön megeszi.
Néhány magas kalóriatartalmú turmix receptjei a következők lehetnek:
Földimogyoróvaj csokoládé banán
- 2 banán
- 4 evőkanál mogyoróvaj
- 1 adag csokoládéfehérje por
- 2 csésze tejzsír
Gyümölcs 'N' dió keverék
- 1 csésze eper
- ½ avokádó
- 3 evőkanál kendermag
- 1 adag vaníliafehérjepor
- 2 csésze teljes zsírtartalmú kókusztej
Sós karamell súlycsökkentő rázza
- ½ csésze pontozott dátumok
- 2 evőkanál földimogyoróvaj
- 1 adag sózott karamell fehérjepor
- 1 csésze teljes zsíros vanília joghurt
- 1 csésze tejzsír
A súlygyarapodás maximalizálása érdekében fogyasszon el több gyümölcs smoothie-t egy nap alatt, vagy készítsen nagyobb adagokat a receptek megduplázásával. Felvehet olyan súlygyarapító termékeket is, mint a Biztosítás. Sok sporttáplálkozási társaság olyan súlygyarapító termékeket készít, amelyek adagonként több mint 1000 kalóriát tartalmaznak.
Egyéb súlygyarapodási tényezők
A magas kalóriatartalmú turmixok és a súlycsökkentő turmixok önmagukban nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Vannak külső tényezők, amelyek befolyásolják a testsúlyt. Figyelembe kell vennie ezeket a tényezőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy folyamatosan és egészségesen veszít súlyt.
Ezen tényezők némelyike magában foglalja a teljes táplálékfelvételt, a fizikai aktivitást és a genetikai tényezőket, mint például életkor, nem és etnikai hovatartozás. Egyes egészségi állapotok befolyásolhatják a testtömegét.
A genetikai tényezőket és a már meglévő egészségügyi feltételeket nem lehet ellenőrizni, de az étkezés és a testmozgás teljes ellenőrzése alatt áll. Még mindig edzhet, miközben megpróbál hízni. Több figyelmet szenteljen az izomépítésre, mint a kardiónak. Ne felejtsen el több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetne, növelve az étkezés és snack gyakoriságát, az adagok méretét és az általános kalóriafogyasztást.
A testtömeg bármely irányba - a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz - igazítása nem könnyű. Súlyemelés azonban lehetséges sok olyan magas kalóriatartalmú gyümölcs turmixral, amelyek fehérje-, szénhidrát- és zsírforrásokat tartalmaznak.
