A kontakt-sportban résztvevő sportolók gyakran sérült bordákat szenvednek. A sérülés, amely elesés vagy oldalsó ütés következtében fordulhat elő, rendkívül fájdalmas, és gyakran az érzelmeket érzi, mintha nem tudnának lélegezni. Más csontokkal ellentétben a bordákat nem lehet immobilizálni, ami a gyógyulási folyamatot különösen hosszúra teheti. Megfelelő otthoni kezelés esetén a sportolók lerövidíthetik a gyógyulási időt és csökkenthetik a fájdalmat. Ha úgy gondolja, hogy horzsolt bordája van, először keresse fel orvosát, mert számos súlyos betegség úgy érződik, mint a borda véraláfutása.
Első 48 óra
Azok a döntések, amelyeket a bordák véraláfutása utáni első 48 órában hoznak, nagyban befolyásolhatják a gyógyulási időt. Kérdezze meg orvosát, ha gyulladásgátló gyógyszert javasol a fájdalom és duzzanat enyhítésére, hogy könnyebben lélegezzen. Pihenjen sokáig, és kerülje el a testmozgást és az edzést. Vigyen fel jégcsomagokat a területre, váltakozva 15 perc jéggel és 15 perc nélkül jéggel. Gyakorold lassú, mély lélegzetet. Ez segíthet abban, hogy megváltoztassa a véraláfutást bordázott bordával, és csökkenti a véraláfutás súlyosságát.
Gyakorlat
Kövesse orvosának útmutatásait arról, mikor térhet vissza a testmozgáshoz. Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt aerob testmozgás segít megőrizni a formáját, és csökkentheti a légzési nehézségeket - mondja a "Netter Sports Medicine". Kerülje el, hogy bármilyen nyomást gyakoroljon a sérült bordara, és ne végezzen nehéz aerob testmozgást. A séta és a könnyű kocogás általában ideális a gyógyulás során.
Táplálás
A megfelelő táplálkozás csökkenti a gyógyulási időt. Vegyen be kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt, és napi 10–15 percig kapjon napfényt. Ez javítja a csontok egészségét és arra ösztönzi a testét, hogy új oszteocitákat hozzon létre - a sejteket, amelyek csontot teremtenek - a "Biológia: Élet a földön fiziológiával." A gyenge és törékeny csontok nemcsak növelik a gyógyulási időt, hanem növelhetik annak esélyét, hogy újabb vékony borda kialakuljon, amikor visszatér a sporthoz. Ha túl betegnek érzi magát enni a sérült borda után, igyon gyümölcsös turmixokat vagy energiarázsokat.
Vissza a sporthoz
Addig nem szabad visszatérnie a sportban való teljes részvételhez, amíg meg nem kapja az orvos engedélyét. Ha edzés közben fájdalmat tapasztal, azonnal állítsa le. Az emelő gyakorlatokhoz kezdje a szokásosnál könnyebb súlyokkal, majd fokozatosan építse fel a teljes kapacitást. Ez csökkenti a borda stresszét, és további időt ad a gyógyulásra. Ha az Ön által választott sportág folyamatosan nyomást gyakorol a bordákra, például birkózás vagy jujistu, fontolja meg a szezon kitöltését. Bár ez bosszantó lehet, a borda sérülése véglegesen eltávolíthatja a sportot. Sőt, ha a sportolás előtt teljesen meggyógyul, akkor csökken a teljesítmény és edzheti izmait a nem megfelelő módon történő mozgásért.
