Az idősebb felnőttek érzékenyek a tápanyaghiányra olyan tényezők miatt, mint például a táplálékból származó tápanyagok felszívódásának csökkentése és az alacsonyabb kalóriabevitel. Míg a 70 éven felüli férfiak általában kevesebb kalóriát igényelnek, mint fiatalabb fiatalok, bizonyos mikrotápanyagok iránti igény növekszik. A hiány elkerülése érdekében szükség lehet ezen tápanyagok kiegészítésére. Beszéljen orvosával a táplálkozási állapotáról és az ajánlott étrend-kiegészítőkről.
Kalcium fontossága
A kalcium a szervezetben a legelterjedtebb ásványi anyag, mely nagy részben beépül a csontokba és a fogakba. Az optimális kalciumszint fenntartása elengedhetetlen az idősebb felnőttek számára, hogy erős csontokat tartsanak fenn. Amikor a vér kalciumszintje hiányos lesz, a test eltávolítja a kalciumot a csontról, hogy a vérszintet a tartományban tartsa. A 70 éves férfi teljes napi 1200 milligramm kalciumbevitelt igényel - akár élelmet, akár kiegészítőt tartalmaz -, hogy a csontok egészségesek maradjanak. A szardínia, a lazac, a tofu, a szója tej és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt, a túró és a tej mind jó kalciumforrások.
D-vitamin
A kalcium mellett a D-vitamin kulcsszerepet játszik a csontsűrűség fenntartásában, amely megvédi a csontok egészségét és küzdi az osteoporózist. A 70 éven felüli férfiak számára az ajánlott étrend 800 nemzetközi egység naponta. A teljes mennyiség pótlása nem feltétlenül szükséges, mivel néhány étel - hal, tejtermék és dúsított gabonafélék - tartalmaz D-vitamint, és a bőrt a napfény okozza. A Linus Pauling Intézet szerint bizonyítékok szerint 700 nemzetközi egység kiegészítése javítja a csontok egészségét.
Magnézium és idősebb felnőttek
Az idősebb felnőtteknek kockázata van a magnéziumhiánynak olyan tényezők miatt, mint a csökkent bél felszívódás és az alacsony táplálékfelvétel. A magnéziumhiány megakadályozza a testét a D-vitamin és a kalcium megfelelő felhasználásában, ami csontvesztéshez vezet. Bölcs dolog lehet a magnézium kiegészítése, bár nem ismert, hogy ennek meggátolása megakadályozza-e a csontok elvesztését. A 70 évesnél idősebb férfiak számára az ajánlott kalciumbevitel napi 420 milligramm. Az étrendben sok étel magnéziumot tartalmaz, köztük mandula, kesudió, spenót, avokádó, joghurt, banán és teljes kiőrlésű kenyér.
B-vitaminok
A B-vitaminok szerepet játszanak az energiatermelésben és a kognitív funkciókban, és olyan kérdések, mint például az alacsony táplálékfelvétel és a rossz felszívódás azt jelentik, hogy az idősebb felnőttek profitálhatnak a kiegészítésből. Az időskorúak különösen érzékenyek a B-12-hiányra az alacsonyabb táplálékfelszívódás miatt. Az ajánlott bevitel 2, 4 mikrogramm, és halakból, például pisztrángból, lazacból és tonhalból, valamint tejből és dúsított gabonafélékből szerezhető be. Az idősebb felnőtteknek több B-6-ra van szükségük, mint a fiatalabb felnőtteknek, és gyakran nem tudnak elegendő táplálékot kapniuk. A 70 éven felüli férfiaknak napi 1, 7 milligrammra van szükségük. Jó források a csicseriborsó, a tonhal, a lazac, a csirkemell és a dúsított gabonafélék. Az időskorúak szintén nem kapnak elegendő mennyiségű folátot, amelyet különféle ételekben, különösen gyümölcsökben és zöldségekben, valamint dúsított gabonafélékben, babban és rizsben találnak. Az ajánlott napi adag 400 mikrogram.
