A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a feszült fejfájás a népességnek mindössze 78% -ánál fordul elő. A nyak és a fejbőr izmainak feszültsége ezekhez a fájdalmas fejfájásokhoz vezet. Ennek oka lehet a stressz vagy a fej hosszabb ideig tartása az egyik helyzetben, de az agyi vegyi anyagok változásai a szoros izmok mögött is lehetnek. A nyújtások enyhíthetik a feszültséget és csökkenthetik a fejfájást.
A hátsó nyújtás mögött
A hátsó szakasz hátulja megakadályozhatja a feszültséggel járó fejfájást. Bár ezt a szakaszot a hátsó szakasz hátuljának nevezik, valójában meghosszabbítja a mellkasát és a vállainak elejét. A félig felfelé érkező háttámlájú szék ideális erre a feladatra. A gyakorlat elvégzéséhez üljön az ülés szélére, lábával a padlón. Nyissa meg a karját a háta mögött, és akassza be a karját a szék hátsó része fölé. Húzza vissza a válllapátokat. Tartsa felemelve a fejét és a mellkasát. A vállízületeken nyújtást kell nyújtania. Ne nyúljon a mellkasán vagy a vállainál a fájdalomig.
Jóga nyak gyakorlatok és vállak vállát
A jóga-nyak gyakorlatok enyhítik a nyak izmainak feszültségét. A szoros nyakizmok rossz testtartást, merevséget és feszültséget okozó fejfájást okoznak, ám ezek a nyújtások növelik a nyaki rugalmasságot. A kezdéshez álljon vagy üljön magasan. Húzza az állát a mellkasához, majd térjen vissza egyenesen előre. Fordítsa jobbra a fejét, majd balra. Húzza ki a nyakát, hogy felfelé nézzen. Térjen vissza a középpontba, majd végezzen félköröket úgy, hogy az állát visszahozza a mellkasához, és lassan gördül az egyik oldalról a másikra.
Végezze a vállvállvonalat, hogy engedje fel a vállfeszültséget. Először emelje fel a bal vállát a fül felé, engedje le, majd megegyező módon emelje fel a jobb vállát. Húzza fel mindkét vállát, és ejtse le őket a feladat elvégzéséhez.
Szél enyhítő póz
A jóga szél enyhítő pózától egészen a hátadig nyúlik ki a gerinc a gerinc felől a nyakáig. Szélcsökkentő póznak nevezzük, mivel az a felesleges gázt kiszállítja a testből. A kezdéshez feküdjön felfelé a padlón. Nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen, és mutatja a lábujjait a mennyezetre. Hajlítsa be a bal térdét a mellkasa felé, fogja össze a kezét a térd alatt, és a térdéhez húzza a homlokát a mellkasának a padlóról való emelésével. Alsó hát lefelé, és ismételje meg a jobb térd felemelésével. Ennek a póznak a szanszkrit neve Pavanmuktasana.
