A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint nincs meghatározott óraszám, aminek az embereknek aludniuk kell. Az összegek személyenként változnak, és életkoruk, egészségi állapotuk és akár átmeneti körülmények függvényében változhatnak. Például lehet, hogy többet kell aludnia, ha egy nagyon aktív naptól jön vissza, vagy ha különösen stresszes vagy beteg.
Anémia
Az Ohio Állami Átfogó Rákközpont szerint a vérszegénység - amelyet alacsony mennyiségű funkcionális vörösvértest jellemez - szélsőséges fáradtságot, izomgyengeséget, szédülést és mentális fáradtságot okozhat. Ennek következtében hosszabb ideig aludhat, mivel a tested megpróbálhatja leküzdeni a fáradtságot. Ha túl sokat alszik anémiás állapotban, akkor még inkább fáradtnak érzi magát a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy megszakítás nélküli éjszakai alvást kap, és vegyen igénybe egy 20 perces napozót a nap folyamán. A vas, a folsav és a B-12 vitamin hiánya mind vérszegénységet okozhat. Beszéljen orvosával, ha szüksége van kiegészítőkre az anaemia kezelésére.
Megszakított alvás
Az a tény, hogy sok időt tölt az ágyban, nem azt jelenti, hogy valóban pihen. Ha egész éjjel ébredsz, akkor a test nem lesz pihenve, és többet kell aludnia, hogy pótolja a sokszor felébredő életet. Ennek egyik oka lehet a nyugtalan láb szindróma, egy olyan állapot, amely kellemetlen érzéseket okoz a lábakban, amikor feküdt vagy nyugodtan ült, ami késztetést ad arra, hogy megrázza vagy mozgatja a lábát. Úgy gondolják, hogy a vashiány az RLS egyik kockázati tényezője.
Fáradtság
Ha túl sokat alszol, és még mindig fáradtnak érzi magát a nap folyamán, akkor D-vitaminhiány lehet. A súlyos D-vitaminhiány kimerültséget, depressziót és izomgyengeséget okozhat, ezek mindegyike túlságosan aludhat. Bár orvosa D-vitamin-kiegészítőket írhat fel, ennek a vitaminnak a legjobb forrása a nap. A napi expozíció mindössze 10 perc alatt el kell végeznie a trükköt. Forduljon orvosához, ha az állapot továbbra is fennáll. A sötét bőrű, vagy a fényvédőt viselő emberek, valamint az emésztőrendszeri rendellenességek vagy az elhízás szenvedőknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata.
Túl alszik
A Nemzeti Alvó Alapítvány kijelenti, hogy nem bizonyított a túl sok alvás veszélye, de a túl kevés alvás is fennáll. Laboratóriumi vizsgálatokban azok a személyek, akik napi négy vagy öt óránál kevesebbet alszanak, szenvedhetnek a hangulat és a teljesítmény változásaitól. Emellett nagyobb valószínűséggel szenvednek be, mivel immunrendszerük az alváshiánytól szenved. Ha azonban a szokásosnál többet alszik, és nem tudja észlelni olyan nyilvánvaló okot, mint például a túlmunka vagy a stresszes helyzet, keresse fel orvosát: előfordulhat, hogy tápanyaghiánya van.
