A termogenikus tablettákat gyakran reklámozzák és adják el az anyagcsere fokozásának és a fogyásnak a módjában. Miközben kutattak az egyes összetevők hatékonyságáról, sokuknak mellékhatásai vannak, amelyek bizonyos veszélyeztetett populációk, valamint egészséges felnőttek számára nem biztonságosak.
Gyakori hőgén összetevők
Mivel a termogenikus tabletták középpontjában a súlycsökkenés fokozása áll, egyesek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek állítólag növelik a vizelést vagy a bélmozgást, serkentik a központi idegrendszert vagy növelik a szerotoninszintet, állítja a Cleveland Clinic. Míg ezek az állítások tág és nem feltétlenül vonatkoznak minden összetevőre, fontos megvizsgálni a termogenikus tabletták néhány gyakoribb összetevőjét. Ezek tartalmazzák:
- Koffein
- Zöld tea
- Kapszaicin
- Garcinia cambogia
- yohimbe
- Keserű narancs
Mivel a piac telített az opciókkal, a fogyasztók számára nehéz lehet tudni, hogy egy termék biztonságos-e, és valóban azt teszi-e, amit állít. A vélemények elolvasása segíthet abban, hogy jobb képet kapjon arról, hogy mit kell mondani a többi felhasználónak, de el kell olvasnia a kiegészítő címkét, és meg kell vizsgálnia az egyes összetevőket, mielőtt a terméket elkezdené. Például a Sculpt Nation Burn online áttekintése nagyon korlátozott, de a Burn XT több mint 8000 véleményt tartalmaz az Amazonon, amely a "be kell tiltani" és a "hozzáadott energia, valamint a fogyás fokozása" -ig terjed.
Ha többet szeretne megtudni az egyes összetevőkről, érdemes megbeszélést folytatnia egy regisztrált dietetikussal, gyógyszerésztel, vagy keresse fel az étrend-kiegészítők irodáját és a Nemzeti Kiegészítő Integrációs Egészségügyi Központot, amelyek egyaránt az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumától származnak. Ezenkívül jó ötlet beszélni orvosával bármilyen kiegészítéssel kapcsolatban, amelyet szedni szeretne, különösen akkor, ha van valamilyen egészségügyi problémája, vagy bármilyen gyógyszert szed.
Termogén mellékhatások
A termogenikus összetevőktől függően a mellékhatások enyhe és súlyos, és ritka helyzetekben akár halál is lehetnek. A leggyakoribb mellékhatások közé tartozik:
- Nyugtalanság
- Alvási gondok, álmatlanság
- fejfájás
- Hasmenés
- Gyomorrontás
- Emelkedett pulzusszám
- Emelkedett vérnyomás
- Szorongás vagy pánik érzései
- Agitáció
A termogén összes összetevője bizonyos kockázattal jár. Ennek ellenére egyesek többet jelentettek káros hatásokról, mint mások.
Számos hőtermelő, súlycsökkentő és energiatermék-termék elsődleges összetevője a koffein. Noha a koffein adagja kis mértékben befolyásolhatja a fogyást, a Mayo klinika rámutat, hogy ez nem eredményez jelentős vagy tartós fogyást. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Igazgatósága (FDA) szerint egyeseknek túl sok koffeint fogyasztó káros mellékhatások lehetnek, mint például álmatlanság, remegés, szorongás, gyors pulzus, fejfájás és émelygés. A maximális ajánlott koffeinmennyiség napi 400 milligramm, ami azt jelenti, hogy ha koffeinmentes italokat iszik, és úgy dönt, hogy a koffeinnel termogenikus anyagot fogyaszt, akkor gyorsan elérheti, és esetleg meg is haladhatja a maximális ajánlást.
A keserű narancs, amely a synephrin nevű vegyületet tartalmazza, gyakran szerepel a termogenikus termékekben, mivel kémiai tulajdonságai és hatásai hasonlóak az efedrához, a Mayo klinika szerint. Az efedra vagy ma-huang az FDA által betiltott növényi kiegészítő. Noha a Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ szerint a keserű narancs nem biztonságos, mivel olyan beszámolókról számolnak be, hogy az egészséges emberek kedvezőtlen mellékhatásokat tapasztalnak, mint például ájulás, szívroham és szélütés, miután a keserű narancsot elvették, rámutatnak arra, hogy a a szív nem meggyőző. Egyéb bejelentett káros hatások lehetnek mellkasi fájdalom, szorongás, fejfájás, valamint a vérnyomás és a pulzus növekedése.
A Yohimbint, amely egy nyugat-afrikai örökzöld fa alkaloidja, gyakran népszerűsítik a testépítésben és a fogyásban. Több beszámolóról számoltak be a vérnyomás emelkedéséről, fejfájásról, szorongásról, agitációról, tachikardiaról és szívelégtelenségről. Az ODS rámutat arra, hogy nem állapítottak meg biztonságos adagot.
Tippek a biztonságos fogyáshoz
Csábító elérni egy tablettát, amikor fogyni akar. A legtöbb szakértő azonban azt fogja mondani, hogy az étrend és a testmozgás kombinálva a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja egészségének fokozására és néhány font lefogyására. A Johns Hopkins Medicine szerint ez a legjobb módja a hosszú távú fogyás fenntartásának is.
A fogyás és a fogyás elkerülése érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy hagyjon ki minden olyan étrendet, amely gyors fogyásnak felel meg, nem tartalmazza a testmozgást a terv részeként, előírja, hogy kövesse a merev étlapot, vagy kiküszöböli az egész élelmiszercsoportokat. Noha ezek a diéták kezdetben gyors fogyást eredményezhetnek, valószínű, hogy visszatérhetnek néhány fonthoz, ha visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz.
A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírokkal teli étkezés betartása remek hely a kezdéshez. Emellett a heti legalább öt nap fizikai aktivitásának bevonása elősegítheti a kalóriák elégetését és javíthatja általános egészségi állapotát. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei hetente heti 150 perces közepes intenzitású kardiogyakorlatot javasolnak, valamint legalább hetente kétnapos ellenállás-edzést, a fő izomcsoportokra összpontosítva.
