A koffein különféle funkciókat szolgál, és természetesen megtalálható az italokban, például a kávéban, a teában és a csokoládében, valamint a fejfájás-gyógyszerek vagy kóla italok adalékanyagaként. A Kávétudományi Információs Központ megjegyzi, hogy a koffein a legszélesebb körben elfogyasztott farmakológiai hatóanyag, azaz gyógyszerként szolgál, amely aktiválja a központi idegrendszert, és ideiglenes stimuláló hatást vált ki. A legtöbb esetben a koffein előnyei felülmúlják a következményeket. A használat mérséklése azonban kulcsfontosságú a funkcionális zavarok, például alvási problémák, ingerlékenység és idegesség megelőzéséhez.
Éberség
A nappali túlzott koffeinfogyasztás hasonló hatású, mint az éjszakai koffeinfelhasználás a növekvő éberség szempontjából. Éberségben vagy az éjszakai vezetést igénylő munkákban a figyelmeztetés gyakran fontos az egyének számára. Az „Annals of Internal Medicine” című 2006. évi kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik éjszakánként koffeint használnak a jobb vezetés érdekében, megfelelő vezetői teljesítményhez vezettek, összehasonlítva azokkal az egyénekkel, akik fáradtságtól szenvednek, és nem használnak koffeint vezetés közben. Az éberség szintje és a teljesítés időtartama azonban egyénenként és a fogyasztott koffein adagjánál változhat. Noha a koffeinfogyasztás ideiglenesen fokozhatja az éjszakai éberséget, az alkoholtartalmú alkoholfogyasztók esetében ez nem okoz józanságot.
Rossz alvásminőség
Az álmatlanság a késő esti koffeinmentes italok ivásának mellékhatása, különösen akkor, ha egy 24 órás időszak alatt több mint 500 milligramm fogyaszt. A koffeinmentes ital fogyasztása lefekvés előtt késlelteti az alvás elindulását, és megváltoztatja az éjszakai alvás normális stádiumát - állítja a Johns Hopkins Bayview Medical Center. A "British Journal of Clinical Pharmacology" című 1974. évi tanulmányban középkorú felnőttek alvási zavarát vizsgálták, miután éjszaka 300 mg koffeint adtak be. A vizsgálat résztvevői megnövekedett ébrenlétre utaltak, és mihelyt aludt, az alanyok nem tudták elérni a megfelelő mély alvási szakaszokat. A folyamatban lévő alvási vizsgálatok továbbra is azt mutatják, hogy a koffein alvási zavarok az egyéni érzékenységtől és az anyag toleranciájától, az adagotól és a használat gyakoriságától függnek.
Nappali fáradtság
A koffein éjszakai használata nehézségeket okozhat nappali ébren maradáskor, és akadályozhatja a kognitív funkciókat. Az Amerikai Alvó orvostudományi Akadémia jelzi, hogy a „Pediatrics” című 2009. évi tanulmány következtetése szerint a koffeint használó serdülők éjszakánként fáradtságot szenvedtek az iskolában, csökkent az osztályban való részvétel és lelassult a gondolkodás. A napközbeni letargián kívül ingerlékenység és hangulati zavarok is előfordulhatnak az elégtelen és mély alvás hiánya miatt.
Akut visszavonás
A késő esti használat után következő napon a koffein-megvonás olyan mellékhatásokat okozhat, mint fejfájás, rossz koncentráció és szorongás. A megvonási mellékhatások kialakulása az egyéntől függ. A Johns Hopkins Bayview Orvosi Központ weboldala azonban elmagyarázza, hogy a kivonás akár 30 milligramm koffeinből is bekövetkezhet. Javasoljuk a koffein minimális napi használatát és az éjszakai koffeinfogyasztás elkerülését az elvonási hatások megelőzése érdekében.
