Régi kérdés, hogy kell-e cardio-t csinálni az edzés előtt vagy után, és konkrét válasz nélkül. Valóban prioritást kell élveznie az edzés számára, amely a legfontosabb az Ön számára.
Ha például egy futó rendezvényt edz, akkor a legjobban akkor végezze el a kardióját, amikor friss vagy, és hagyja a végén a push-upokat és az sit-upokat. Amikor a súlycsökkenés és az erőnövekedés célja, a kalózhenikinek és más súlygyakorlatokkal kell elsőbbséget élvezni.
A rend fontossága
A gyakorlatok sorrendje befolyásolja az eredményeket. Amikor először ütötte az edzőteremben, akkor a legjobb. Energiatárolói tele vannak, és a figyelem felkeltésre kerül. Amikor a felsőtest építése és a mag erőssége az 1. cél, először nyomja meg a push-upokat és az üléseket. Valószínűbb, hogy minden replikájába beleilleszkedik a minőség, ha még akkor is megteszi azokat, mielőtt fáradt lenne a kardióból.
Ne felejtsd el azonban, hogy e területek valódi meghatározásához átfogó erőnlét-képzési rutint kell igénybe venni, hetente kétszer-háromszor - az ülések és a push-upok jó indulás, de nem adnak óriási hosszú távon eredményez.
: Valóban működik-e csak a push-up edzés?
A forma valószínűleg jobb az edzésnél, amelyet először végez. Ha fáradt magát egy hosszú kardio-ülésen, akkor nehézségeket okozhat a push-up és az sit-up pontos elvégzésében. Ha a forma szétesik, akkor a gyakorlat hatékonysága is csökken.
A srácok számára a rend befolyásolhatja hormonjait. A Journal of Strength and Conditioning Research egy 2012. évi kiadásában megjelent kis tanulmány rámutatott, hogy valószínűleg jobb lenne előbb a kardiót végezni. Aerob vagy kardio tevékenységekkel az erőssége előtt optimalizálja a tesztoszteron választ. Ne felejtse el, hogy a tanulmányban elkészített kardio mindössze 30 percig tartott, és az erőnlét edzés négy nehéz gyakorlatot tartalmazott, nem pedig a testtömeg gyakorlatokat.
A kényelem tényezője
Mielőtt elősegítené és felülnézi magát, jó ötlet, ha felmelegszik, hogy izmainak teljes mozgási tartománya legyen és kevésbé hajlamosak a sérülésekre. A kardiózás először kettős kötelességként szolgál - beadja aerob edzését, és melegíti a testét a padlón végzett gyakorlatokhoz.
Amikor először fekvőtámaszokat és ülőket készít, akkor egy rövid, 5–10 perces könnyű tevékenységet kell megelőznie őket, például a helyszínen menetelni, hogy elég meleg legyen ahhoz, hogy valóban optimális erőfeszítéseket tegyen.
Mi a megfelelő neked?
Ha viszonylag jó állapotban van, akkor valószínű, hogy még a többszörös push-up és az sit-up sem adóztat eléggé ahhoz, hogy fáradtságot okozzon az alsó testében - ez a terület a leggyakrabban a cardio. Így valószínűleg nem kell aggódnia, hogy ezek a gyakorlatok olyan mértékben elvezetik-e Önt, hogy a szív szenved, ha először tenné őket.
Ha már van egy szokása, hogy hatalmas szándékkal jár az edzőterembe, hogy mind kardio-, mind kaliforniai feladatokat végezzen, de félúton elveszíti a gőzt, és áthidalja mindazt, ami a tervében marad, kezdje a push-upokkal és az ülésekkel, hogy ők ne hagyja abba, ha fáradt vagy a végén.
Egy újabb bónusz az, hogy először felnyomja a push-upokat és az sit-upokat? Valószínűleg könnyebben fognak érezni magát. A kardio utáni erőmozgásokat általában nagyobb kihívásoknak tekintik.
