Az ugrókötél a gyermekek körében gyakori tevékenység, de egyben nagyon hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat felnőttek számára is. Használható bemelegítésként, mielőtt újabb szív- és érrendszeri tevékenységeket végezne, vagy súlyzós edzést végezne. Hatékony önálló edzésként, fejleszti a szív- és érrendszert, valamint kalóriát éget.
Ugrókötél
Az ugrókötél olyan gyakorlati tevékenység, amely megköveteli, hogy átugorjon egy kötélen, miközben a lába alatt, majd a feje fölött többször megfordítja. Koordinációt és aerob kitartást igényel. Javítja a szív- és érrendszert, valamint a láb erejét és mozgékonyságát is növeli. Szinte bárhol megtehető. Különféle ugrókötél-technikák léteznek, beleértve az alapugrást mindkét lábakkal, egyéni komlókat, kereszteződéseket, dupla alsó és oldalsó lengéseket.
Fogyás
A fogyáshoz szükség van kalóriahiányra, és több kalóriát éget el, mint amennyit egy bizonyos ideig fogyaszt. Az elfogyasztott hányad függ az étkezési és ivási szokásaitól, de hány fogyaszt, részben a fizikai aktivitás szintjétől függ. A szív- és érrendszeri tevékenységek, például az ugrókötél jelentős mennyiségű kalóriát igényelnek, hogy feltöltse a munka szöveteit, és minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el, hozzájárulva a kalóriahiány kialakulásához és ezáltal a fogyáshoz.
Elégetett kalóriák
A Harvard Medical School az ugrókötelet hatékony kalóriát égető kardiovaszkuláris tevékenységekként sorolja fel. Egy 155 kilós ember körülbelül 744 kalóriát éget el, és egy 190 font ember óránként körülbelül 888 kalóriát éget el az ugrálókötélből. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Az egészséges cél az, hogy naponta körülbelül 500 kalóriát éget el, így összesen heti 3500 kalóriát éget el és elveszíti egy fontját. Az ugrókötél tehát rendkívül hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére és a fogyáshoz.
Technika biztonsági tippek
Ugorjon csak 1-2 hüvelyk távolságra a földről, amikor ugrik át a kötélen és leszáll a lábad golyóira. Sarkának soha ne érintse meg a padlót. Vállát és könyökét tartsa mozdulatlanul a törzsön, miközben az alkarjával körbeforgatja a kötelet. Használjon a magasságának megfelelő kötelet, amely nem halad át a hónaljnál, amikor a kötél közepére lép.
szempontok
Az ugrókötél nagyon nagy hatású tevékenység, ami azt jelenti, hogy nagyon stresszes az izületi struktúrákban, amelyeket a csontok, izmok és inak alkotnak. Folyamatosan felszáll és leszáll, a teljes súlya többször leszállva a földre, és az erők azután közvetlenül a lábad egyikén keresztül haladnak. Ha fájdalmat érez a lábad, a boka, a térd vagy a csípő ívében, akkor érdemes csökkenteni az ugráshoz fordított időt, és beépíteni más kardiovaszkuláris tevékenységeket is.
