A kreatin veszélyei közé tartozik a vesekárosodás, a súlygyarapodás és a kiszáradás. Egyéb mellékhatások lehetnek, de nem korlátozódnak ezekre, a hasmenés, émelygés és rohamok.
Tipp
A szakértők szerint a kreatin a legtöbb ember számára biztonságos rövid távú használatra javasolt adagokban. Ennek azonban mellékhatásai vannak, és hosszú távú biztonságossága nem ismert.
Mi a kreatin?
A kreatin a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben előállított aminosav. A Mayo klinika szerint a test foszfokreatinré alakítja és az izmokban tárolja energiává. Az élelmezési források a tenger gyümölcseit és a vörös húst tartalmazzák, így a vegetáriánusok alacsonyabb kreatininszinttel rendelkeznek testükben - jegyzi meg az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia.
Az emberek kreatint fogyasztanak az izomtömeg növelése és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Kreatinin hiányos szindróma kezelésében is alkalmazzák, amely pangásos szívelégtelenség, cukorbetegség, krónikus obstruktív tüdőbetegség, depresszió, fibromialgia és skizofrénia formájában nyilvánul meg, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint.
A kreatint izomdisztrófiák és ízületi gyulladások gyógyítására is használják. Egyesek kreatint alkalmaznak a bőrre az öregedés jeleinek csökkentése érdekében.
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint napi 14 gramm kreatin adagolás 14 napig valószínűleg biztonságos. A kisebb, 4-5 gramm napi adagok szintén valószínűleg biztonságosak, ha legfeljebb 18 hónapig alkalmazzák.
Lehetséges kreatin-előnyök
A Mayo Clinic jelentése szerint a kreatin testgyakorlással kapcsolatos kutatása vegyes eredményeket mutat. Segíthet azoknak a sportolóknak, akiknek rövid energiára van szükségük, például súlyemelők és sprinterek.
A Sports Health kiadóban, 2018 februárjában megjelent cikkben a kutatók áttekintették az atlétikai kreatin kutatásait. Az inkonzisztens eredmények miatt arra a következtetésre jutottak, hogy a sportteljesítmény hatékonysága ismeretlen.
Mivel nem állnak rendelkezésre bizonyítékok arra, hogy a kreatin hasznos a pangásos szívelégtelenségben, a Mayo klinika nem ajánlja ezt a felhasználást. Gyermekekben a kreatin metabolizáló szindróma ritka eseteiben a kiegészítők javíthatnak egyes tüneteket.
Az előzetes kutatások arra utalnak, hogy a kreatin helyileg alkalmazható lehet bizonyos bőrbetegségekben - magyarázza a Mayo Clinic. Mivel erre a felhasználásra vonatkozó vizsgálatok annyira korlátozottak, túl korai lenne következtetéseket levonni a hatékonyságáról, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint.
Káros kreatinhatások
Ha a kreatint legfeljebb öt évig alkalmazzák az ajánlott adagban, a Mayo klinikának megfelelően általában biztonságosnak tekintik. Nagy adagok károsíthatják a veséket, a májat vagy a szívet. Bárki, akinek kórtörténetében volt vesebetegség, nem veheti be ezt a kiegészítőt. Ez súlyosbíthatja a bipoláris betegségben szenvedő emberek mániáját is.
A kreatin miatt az izmok több vizet visszatartanak, így a kiegészítők bevétele súlyosbodást eredményezhet a fokozott vízvisszatartás miatt - jegyzi meg az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. A hosszú távú alkalmazás további káros hatásai közé tartozik a hányinger, hasmenés, izomgörcsök, rohamok és kiszáradás.
A szabálytalan szívverést felsorolják a kreatinnal kapcsolatos lehetséges veszélyek és aggályok között, de további információra van szükség annak igazolására - állítja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
Mivel az orvosok nem ismerik a kreatin hosszú távú egészségügyi kockázatait, különösen a növekvő gyermekek számára, az étrend-kiegészítők 18 évesnél fiatalabb személyeknek nem ajánlottak, figyelmeztet az American Ortopéd Sebészek Akadémia. Terhes vagy szoptató nőknek szintén nem szabad kreatint fogyasztaniuk. Korától és egészségi állapotától függetlenül mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítőket.
Óvintézkedések a kreatin szedésekor
Mivel a kreatin miatt az izmok vizet táplálkoznak a test többi részéből, igyál több folyadékot az étrend-kiegészítő szedésekor, tanácsolja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára. Ezenkívül ne gyakoroljon hőt, mert kiszáradást okozhat.
A kreatin és a koffeinmentes italok, például a kávé, a tea és a szóda együttes fogyasztása agyvérzést vagy a Parkinson-kór súlyosbodását okozhatja. Ne vegye be az efedrával a kiegészítőt, mert stroke vagy egyéb súlyos következményekkel járhat, mondja a Michigan Medicine.
Egyes gyógyszerek, például bizonyos antibiotikumok, például a ciklosprin és a gentamicin, károsíthatják a veséket. A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen és az indometacin szintén károsíthatják a veséket. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára figyelmezteti, hogy a kreatin ezen gyógyszerekkel történő együttes használata növeli a vesekárosodás valószínűségét.
