A méhnyak degeneratív korongbetegsége akkor fordul elő, amikor a gerincoszony zselatinszerű központja összenyomódik vagy elhasználódik. Idővel ez a feltétel a lemezterület szűkülését okozza, és gyakran további stresszt okoz a gerinc ízületeiben. Amikor a nyaki korong kiáll, nyomást gyakorol az idegekre. Ez a nyomás fájdalmat és bizsergést okozhat a nyakban, a karokban és a kezekben. A fájdalom enyhítése és a nyaki erő javítása érdekében az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia terápiás gyakorlati programot javasol.
Dorsális dia
Ülj egy egyenes hátú székben, lábával a padlón. Helyezze az állát a nyaka felé. Ebben a helyzetben óvatosan csúsztassa hátra a testét. Tartsa 10 másodpercig a szakaszot, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat segíti a nyak hátának nyújtását.
Váll emelők
Az induláshoz feküdjön lefelé a padlón, karokkal az oldalán. Emelje fel a fejét és a vállait, miközben a csípőjét a padlóhoz nyomja. E mozgás közben tartsa a szemét a padlóra összpontosítva. Ez a gyakorlat segíti a váll és a nyak alsó részének szorítását. Végezzen el 10 ismétlést.
Fej forgása
Kezdje a hátán fekve. Nyomja meg a kezét a fejével szemben úgy, hogy fejét oldalra, előre és hátra tolja. Tartsa az egyes pozíciókat 10 másodpercig, és ismételje meg tízszer. Ez a forgó mozgás növeli a rugalmasságot és erősíti a nyakát.
Sarok Stretch
Gavin Morrison, a Spinehealth.com gyógytornásza ezt a gyakorlatot javasolja a mellkas és a váll izmok nyújtásának elősegítésére. Ha ezek az izmok szorosak, hozzájárulhatnak a degeneratív korongbetegséggel járó nyaki fájdalmakhoz. Álljon egy szoba sarkában. Összekötve lábait, nézze meg a sarok felé, és nyújtsa mindkét alkarot mindkét falon. Ebben a helyzetben óvatosan hajoljon a fal felé. Feszültséget kell éreznie a vállad elõtt. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, és ismételje meg tízszer.
Habhenger gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz hat hüvelyk átmérőjű habtekercsre van szüksége. Morrison szerint a habtekercs által gyakorolt nyomás gyakorlása segíthet enyhíteni a ravaszpont fájdalmat, amelyet gyakran a nyaki problémák okoznak. Helyezze a habtekercset a földre, és feküdjön rá hosszirányban. Helyezze mindkét kezét a csípőjére, és lassan gördítsen egyik oldalról a másikra. A habtekercsnek a nyaka és az izmok alatt kell gurulnia. Húzza 20-szor mindkét oldalra.
Súlyzó vállat
A Harvard Medical School szerint ez az ellenállás gyakorlat segíthet erősíteni a nyakat és segíteni a nyaki fájdalom ciklusának megszakításában. A gyakorlat elvégzéséhez álljon egyenesen állva, lábát vállak szélességben egymástól. Fogja meg a kezét egy súlyzóval, és ezzel egyidejűleg vállat váltson felfelé. Lassan végezze el ezt a mozgást, és álljon meg három másodpercig, mielőtt lazítaná a vállait. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot.
szempontok
A MayoClinic.com szerint ha a beteg méhnyakdegeneratív korongbetegségben szenved, a testmozgás és nyújtás csökkentheti a fájdalmat és hozzájárulhat a mobilitás helyreállításához. A testgyakorlás alapvető szerepet játszik a sérülések kezelésében és megelőzésében is; de a további károsodások elkerülése érdekében orvosa tisztáznia kell az edzésprogram megkezdése előtt.
