A stressz, a pánikrohamok, a félelem és még az izgalom adrenalinszintet továbbíthat a tetőn keresztül, ami a pulzusát túlsúlyba helyezi, és így nem képes megnyugodni és nyugodtnak érezni magát. Az emberek gyakran félnek ezen epizódoktól, amikor a tünetek pusztán negatív események és testük „küzdenek vagy repülnek” reakciójának okai. A pulzusszám kezelésének és a szorongás szintjének csökkentése megtanulásával jobban ellenőrizheti érzéseit és a nehéz helyzetekre adott reakcióit.
Mindig forduljon orvoshoz bármilyen szívprobléma esetén, hogy a tünetek ne legyenek sürgetõk.
Lassú a légzés
1. lépés
Szabályozza a légzést, hogy csökkentse a pulzusszámát, amint azt az Earlham College a harag kezelésére vonatkozó tanácsaiban javasolja. Felismerje, hogy a megnövekedett érzelmek, akár harag, stressz, akár szorongás, sekély és szabálytalan lélegeztetést okozhatnak.
2. lépés
Lélegezzen be mély lélegzetet, amint lassan négyre számít az elmédben, lehetővé téve, hogy a hasad kinyíljon, ahelyett, hogy emeli a vállakat. Négyszor tartsa meg a lélegzetét. Lélegezzünk négy számért, teljesen ürítsük ki a tüdejét. Ismétlés.
3. lépés
Ismételje meg a mély lélegzetet négy számlálással, négy számlálással tartsa be, és a tüdőt négy számlálással ürítse ki. Koncentrálj a számolásra és a légzés ritmusára.
4. lépés
Folytassa ezt a lassú, ritmikus légzést, és próbáljon meg mindent megszabadítani a gondolataitól, kivéve a légzés figyelmét. Öt perc elteltével nyugodtabb lesz, és pulzusa lassabb lesz. Ha úgy érzi, hogy a pulzusa újra elkezdi a versenyt, akkor térjen vissza a lassú légzéshez, és koncentráljon a lélegzetének be- és kimenetére.
Fúj a stressz
1. lépés
Lélegezzen be mély lélegzetet négy számra, vegyen be annyi levegőt, amennyit a tüdő képes tartani, és töltse ki a hasát, nem pedig a mellkasát. Tartsa négy számot. Fújja ki a tüdőben lévő levegőt egy szájon belül egy másodpercen belül, mintha megpróbálna elfújni egy előtte lévő labdát.
2. lépés
Lélegezzen be újra a teljes tüdőképességéhez, tartson négyet, és fújja ki ismét a szája alatt. Érezze a bordák és az izmok nyomását, így elősegíti a levegő kiszivárgását.
3. lépés
Ismételje meg a mély lélegzetet és az erőteljes kitöréseket. Képzelje el, hogy békében és nyugodtan lélegzik, és stresszt, félelmet vagy szorongást kelt. A teste megmondja, mikor kezdheti el újra békésen és lassan lélegezni.
Tipp
Tegyen időt minden nap meditációra, csendes gondolkodásra vagy mély légzésre. Vállaljon magaddal, hogy csendes helyet teremtsen mentális jólétének. Kérjen szakmai tanácsadást, ha a stressz mélyebb félelmeket és problémákat rejt el, amelyek befolyásolják mindennapi életét. Beszéljen a félelmeiről megbízható barátokkal, és hagyja, hogy segítsenek nekik, ha tudnak.
Figyelem
Ne hagyja, hogy pánikrohamainak vagy félelmeinek olyan mértékű elárasztódjon, amennyire nem kér vagy nem tud segítséget kérni. Ha eléri a válsághelyzetet és egyedül van, beszéljen barátjával vagy szomszédjával, és kérje meg, hogy hívja fel a tanácsadót vagy az orvosát az ön nevében.
