A forró jóga edzés a szélsőségesek számára. Ezt egy 92 fokos vagy annál magasabb hőmérsékletre melegített helyiségben végzik, például a Bikram jóga esetében, amely 105 fokos helyiséget igényel - magas páratartalom mellett, ahol az osztály 60-90 percig tart.
Lehet, hogy nehéz, de a forró jóga javíthatja az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt, miközben csökkentheti az olyan állapotok kockázatát, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség. A forró jóga sok előnye ellenére ez csak a szívdoboz része, nem pedig az egyetlen aerob tevékenység.
Aerob előnyei
A forró jóga és az erõs jóga együtt gyorsan áttér az egyik pózból a másikba, szigorúbb edzést biztosítva, mint a hagyományos Hatha jóga. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a jóga ilyen intenzív formái csak enyhe aerob előnyt kínálnak.
A legjobb módszer annak mérésére, hogy a jóga ülésén aerob edzés történik-e, ha a pulzusszámot veszi fel. Számítsa ki a maximális pulzusszámot azáltal, hogy kivonja életkorát a 220-tól. Ha a pulzus a jóga során a maximális pulzus 60-80% -a között van, akkor kardiovaszkuláris előnyöket élvezhet.
Forró jóga tévhit
Sok edző a kardió-testmozgás helyett a forró jóga felé fordul, azzal a félrevezető hittel, hogy az intenzív hő és a nagy izzadás elősegíti a zsírégetést. A hő és a páratartalom izzadást okozhat, ám ezek semmit sem tesznek lehetővé a zsír eltávolításáért a testéből. Ha egy forró jóga ülés után csökken a testtömeg, valószínűleg víztömegcsökkenést észlel, és visszanyeri azt, amikor feltölti az edzés közben elvesztett folyadékokat.
Az egyetlen módszer a zsírtalanításhoz, ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, és bár a forró jóga kalóriát éget a deficit fokozása érdekében, ez nem csodás zsírégető megoldás vagy a rendszeres aerob testmozgás helyettesítője.
Biztonsági szempontok
A forró jóga olyan egészségügyi problémákat vet fel, amelyek általában nem jelentik a jóga más formáinak kérdését. A szélsőséges hő és páratartalom megemelheti a belső hőmérsékletet, és hangsúlyozza a test képességét, hogy lehűtse magát.
A kiszáradás megakadályozása és a test gyakorlására való felkészítése érdekében az osztály előtt és a jóga során mindig rendszeres időközönként igyon sok folyadékot. Ha még soha nem végzett forró jógát, enyhítse magát azáltal, hogy először aerob testgyakorlatot végez a normálnál forróbb környezetben, fokozatosan adva időt az ülésekhez.
