Ha egy hosszú, egy asztal fölé hajtott és autóba szorított napot töltene, fájdalmas és feszült izmok lehetnek. Noha azt gondolhatnád, hogy a vállad érzi a legnagyobb feszültséget, valószínűleg fájdalmakat fog érzékelni a felsőtest más részein is, ide értve a mellkasi izmokat is.
Természetesen minden jelentős és hirtelen mellkasi fájdalmat orvosnak ki kell értékelnie, hogy kizárja a szív eseményeit. Miután megkapta az OK-t, néhány nyugtató jógapozícióval meglazíthatja mellkasi izmait.
Kobra
1. lépés
Feküdjen a gyomrán a jógaszőnyegen vagy egy puha felületen, állát a padlón helyezve úgy, hogy tenyerét lefelé a vállai alatt tartja. Tartsd együtt a lábadat.
2. lépés
Szorítsa meg a fenékét és a combját, majd nyomja le a medencét a padlóba.
3. lépés
Lélegezzen be, és karja használata nélkül emelje le a fejét és mellkasát a padlóról. Összpontosítson arra, hogy a nyakát a gerincével összhangban tartsa.
4. lépés
Ha a könyökét oldalához illeszti, nyomja le a tenyerét, és karjaival emelje fel magasabbra. Ha bármilyen feszültséget érez az alsó hátán, hajlítsa meg kissé a könyökét, vagy járjon előre a kezével. Ejtse le a vállait lefelé és hátra, előre tolva a mellkasát. Tartsa két-hat lélegzetet.
5. lépés
Kilégzés közben és lassan engedje le a mellkasát és fejét a padlóhoz.
Felfelé néző kutya
1. lépés
Keresse fel kezét és térdét egy táblázat néven ismert pózban, majd lassan ejtse le a csípőjét a padlóra.
2. lépés
Nyomja le a tenyerét, nyomja a törzsét a Cobra-pózba. Ejtse le a vállait, és nyomja előre a mellkasát. Fókuszálj a térd meghosszabbításában és a fejed tetejének elérésében az ég felé.
3. lépés
Az inhalálással nyújtsa ki könyökét, és emelje fel a combját és a lábát a padlón, a lábának teteje segítségével nyomja felfelé. Tartsa egy-három lélegzetet.
4. lépés
Térd hajlításával és az asztal helyzetbe való visszatérésével engedje el a pózot.
Cat-tehén
1. lépés
Keressen négykerekre, egyenletesen elosztva a súlyát, és a kezét közvetlenül a vállak és a térd alatt, közvetlenül a csípő alatt helyezze el.
2. lépés
A kilégzésnél nyomja a tenyerét a padlóba. Kerekítse fel a gerincét felfelé, vonzza a hasi izmait, és megragadja a medencét, hogy a macska pózba kerüljön.
3. lépés
Lélegezzen be, és fordítsa meg a hátsó csontját, amikor a mennyezet felé tolja. Mellkasa a padló felé nyomódik, a feje pedig a mennyezet felé néz.
4. lépés
Ismételje meg a második és harmadik lépést öt-10 lélegzettel.
