Az anyagcsere típusai ugyanolyan egyéni, mint az emberek. Nincs kettő egyforma. Vannak módok annak meghatározására, hogyan lehet a legjobban egészséges étrendet fogyasztani, amely megfelel az egyéni anyagcseréhez.
Tipp
Ha megérti az anyagcseréjét, akkor sok a haladás az étkezés elősegítéséhez, amely elősegíti az egészséges táplálkozást és minimalizálja a súlycsökkenés esélyét. Mindig a legjobb, ha orvosával megbeszéljük az esetleges súlyossági problémákat.
Mi a metabolizmus?
Az anyagcseréje az a sebesség, amellyel a test elégeti a bevitt kalóriát, és az, hogy mennyit költi el az energiája. Az anyagcseréje akkor is működik , ha alszol, és elégette a néhány órával korábban evett vacsora kalóriáit.
Az anyagcserének működési sebességét nagymértékben a gének határozzák meg. De mégis befolyásolhatja anyagcseréjét azáltal, amit eszik, és a tevékenységével. A változáshoz nem kell nagy életstílus-változtatásokat végrehajtania. Még az étrend és a testmozgás apró változásai is segíthetnek.
Ne érzd úgy, mintha egy életen át túlsúlyos lenne, csak a genetika miatt. Hosszú távú megközelítést fog alkalmazni.
Metabolizmus típusai
Egyeseknek gyors metabolizmusa van, másoknak úgynevezett normális metabolizmusa van, másoknak lassú metabolizmusa van. Igaz, hogy azoknak a genetikával született személyek, akiknek a normálisnál magasabb anyagcsere-sebességet okoznak, gyorsabban fogyasztanak el kalóriát, mint a legtöbb ember - mondja a PLoS Genetics folyóirat 2019. januári cikke. Ezekről az emberekről néha azt mondják, hogy kettős, hatékony anyagcserével rendelkeznek.
De csak a mozgatás megváltoztathatja ezt az anyagcserét, mint az egészséges táplálkozás. Ezek a szokások fenntarthatnak egy életen át. Sajnos azonban az anyagcseréje lassan fog lelassulni az életkor előrehaladtával - mondja a Consumer Reports 2019. januári cikke. 30 éves kor után önmagában évtized alatt elveszíti az izomtömeg 3–8% -át.
Ennek leküzdése érdekében enni kell elegendő fehérjét. Ha kevesebb kalóriát eszik, a Consumer Reports szerint kevesebb fehérjét fogyaszthat, ami felgyorsíthatja az izomvesztést.
Egyél több fehérjét
Az American Journal of Clinical Nutrition 2017. februári tanulmánya szerint több fehérje fogyasztása, különösen akkor, ha öregedni fog, javíthatja az izomzat egészségét. Az izom egészségének javítása segíti az anyagcserét. Az orvos doktor, Zhaoping Li, az orvos professzora és a David Geffen Orvostudományi Iskola UCLA Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója szerint.
Li azt sugallja, hogy az 55 éven felüli emberek étkezésenként kb. 20 gramm fehérjét fogyasztanak, vagy egy tipikus étkezés kb. 20-25% -át. Használjon online számológépet, hogy megnézze, mennyi fehérjét fogyaszt az USDA naponta, de ez körülbelül 0, 8 gramm kilogrammonként (a súlyát kilogrammban ossza meg 2, 2-rel a testsúly kilogrammonkénti meghatározásához), a 2015. júniusi jelentés szerint. a Harvard Health Publishing-ban.
Az American Journal of Clinical Nutrition 2015. júniusi számában megjelent tanulmány szerint a magasabb fehérjetartalom segít szabályozni a súlyt azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, és elősegíti az anyagcserét, hogy zsírokké vagy fehérjehatékonyabbá váljanak.
Élelmiszer és energia
Az anyagcseréje az ételt energiává alakítja azáltal, hogy kombinálja azt, amit eszel és inni, az oxigénnel, és energiává engedi a testébe. Ahogy a test nyugszik, továbbra is kalóriát éget. Ennek oka az, hogy a vér kering, és lélegzik. Ugyancsak itt az ideje, hogy celláinak javítása megtörténjen.
Itt jön be az alapvető anyagcseréje. Ez az az energiamennyiség, amelyre szükséged van a létezéshez. Ha eszik, akkor energiát biztosít az energiához. Tehát ha aktívabb, akkor több üzemanyagra lesz szüksége, és így több kalóriára. Ezért annyira fontos többet mozgatni, ha fel akarja ébreszteni az anyagcserét.
Kiegészítők helyett a Consumer Reports azt javasolja, hogy keressen jó minőségű fehérjeforrásokat. A hús és a tenger gyümölcsei rendben vannak, de adjunk hozzá tojást, sajtot, diót és babot az étrend kibővítéséhez. Próbáljon meg kinyerni a szénhidrátját a magas rosttartalmú gyümölcsökből és zöldségekből is, hogy megteljen.
Étkezés és edzés
Ez nem azt jelenti, hogy hosszú ideig kellemetlen edzést kell végeznie. Rövid, kb. 30 másodperces aktivitáscsökkentés, amelyet három-négy perc kevésbé intenzív aktivitással lehet átfedni, segítheti az anyagcserét. Az intervallum edzés lehetővé teszi az edzés kevesebb időben történő elvégzését is.
Ez az edzés több kalóriát éget el. Az erõteljes testgyakorlás teljes perce alatt az anyagcseréje magasabb kalóriát éget az anyagcseréjében, mintha alacsonyabb szintû edzést végzett.
