A stressz az élet normális része, de ártalmas lehet a testi egészségre. A meditáció segít csökkenteni a stresszt, és a meditációnak a szív-érrendszerre gyakorolt hatása pozitív eredményeket mutatott.
Tipp
Megállapítást nyert, hogy a meditáció pozitív hatással van a pulzusra és a szív-érrendszerre.
Meditáció és pulzusszám
Érzelmi stressz esetén a test reagál, hogy felkészítse a harcra vagy repülési reakcióra stresszhormonok felszabadításával. Ez növeli a pulzusát, valamint a vérnyomás és a cukorszint emelkedését - tanácsolja a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ. Ha sok stressz alatt van, akkor a pulzusod a meditáció alatt normál sebességre lassulhat, ahogy ellazul a gyakorlatból.
Számos tanulmány készült a meditációnak a szív- és érrendszerre gyakorolt hatásáról. A meditációról kimutatták, hogy sok pozitív hatással van a fizikai egészségre. Az American Heart Association folyóiratának 2017. szeptemberi számában található számos tanulmány összefoglalása néhány előnyt ismertet, beleértve:
- Jobb pszichológiai és élettani válasz a stresszre.
- Annak jelzése, hogy a meditáció bizonyos mértékben csökkenti a vérnyomást.
- A meditáció során a résztvevők aránya növekszik.
További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a meditációnak a pulzusra gyakorolt hatásait, valamint azt, hogy ez hogyan befolyásolja a szív egészségét befolyásoló tényezőket, például a stresszt és a dohányzást. Az American Heart Association 2017. évi folyóiratának a tanulmányok ezen gyűjteményén alapuló cikke arra a következtetésre jutott, hogy noha a bizonyítékok még nem egyértelműek, a meditációnak valószínűleg kedvező hatása van a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére.
Vezetett meditáció a szív egészségére
Nincs egyetlen olyan típusú meditáció, amely elősegíti a szív egészségét. Ehelyett keresse meg azt a meditációt, amely a legjobban érzi magát, és gyakorolja következetesen. Itt egy egyszerű meditáció a Harvard Health Publishing-tól, amelyet kipróbálhat:
- Keressen kényelmes ülőhelyet, és csukja be a szemét.
- Lazítsa meg testét. Kezdje a lábadtól, és fejét és nyakát végig futtassa. Vállrázza meg a vállát, és gördítse le a nyakát, hogy megszabadítsa az izmokat.
- Összpontosítson a lassú légzésre. Minden egyes kilégzésnél összpontosítson a "béke" szóra.
- Amikor gondolatok merülnek fel, tegye vissza figyelmét a "béke" szóra és a lélegzetére.
Más típusú meditációt is felfedezhet, például:
- Figyelemreméltó meditáció
- Vipassana meditáció
- Szerető kedvesség vagy Metta-meditáció
- Transzcendentális meditáció
- Zen-meditáció
A mozgási gyakorlatok, például a jóga és a tai chi, szintén nagyon meditáltak lehetnek. A konzisztencia kulcsfontosságú a meditáció előnyeinek kihasználásában. A Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy minden nap legalább öt-tíz percig meditáljanak az eredmények megtekintéséhez. Találjon egy olyan időt, amely az Ön számára megfelelő, és tegye meditációját szokássá és a napi rutin részévé.
Ne támaszkodjon kizárólag a meditációra a szív egészségének támogatására. Rendszeresen edzjen és egészséges táplálkozást egyen. A stressz szint csökkentése érdekében beépítse a pihenés egyéb formáit a rutinba, például a barátokkal töltött időt, a zenehallgatást és a hála gyakorlását.
