A zsíros bőr csúnya lehet és nehezen kezelhető. A laza zsír megjelenhet a gyomorban, a karokon és a combon, megnehezítve a kedvenc ruházat viselését. A testzsír százalékának csökkentése segít meghúzni a megereszkedett területeket. Az izomfejlesztés elősegíti az anyagcserét, fokozza a zsírégetést és kitölti a bőr laza tereit. Az edzésprogram és az alacsony zsírtartalmú étrend betartása segíti a laza területeket a szigorúbb test felépítésében.
1. lépés
Egyél a zsírégetésért. Fogyasztjon alacsony zsírtartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány marhahúst, halat, csirkét, tojást, teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, zabliszt és jó zsírokat, mint például az olívaolajban, a magokban és a dióban. Feldolgozatlan ételek fogyasztása kevesebb kalóriával teljesebbé teszi. Kerülje a zsírokkal, finomított cukorral és nátriummal csomagolt feldolgozott élelmiszereket, amelyek ösztönzik a túlzott túlzsírolást és a zsír tárolását.
2. lépés
Csökkentse a napi kalóriát. Írja le mindazt, amit eszik, egy élelmiszernaplóban, vagy használjon online eszközt, például a LIVESTRONG MyPlate-ját. Kövesse nyomon néhány nap kalóriáit, hogy megnézze az átlagos napi étkezési számot. Kivonjon 500-at az átlagból, hogy kiszámítsa a kalóriákat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy elveszítsék a 1 fontot hetente.
3. lépés
Töltse fel a napi három nagy étkezését öt-hat kisebb étkezésre a zsírégetés érdekében. Az étkezés gyakran növeli az anyagcserét, mert a test kalóriát éget, amikor az ételek emésztik. A hiányzó ételeknek köszönhetően a szervezet megtakarítja az energiát, és zsírokként tárolja az étkezést - jegyzi meg a Natural Health Magazine.
4. lépés
Hetente három nap végezzen erőn edző edzéseket az izomépítés és a zsíros területek kitöltése érdekében. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint push-up, guggolás, lunges, felső vállprések és felülések. Végezzen el három sorozatot 15-20 ismétléssel minden gyakorlatra. Emelje kihívást jelentő ellenállással, így a készletek nehéz befejezni.
5. lépés
Tegyen legalább 30 perces kardiovaszkuláris testgyakorlást hetente legalább három napig, hogy megégetje a zsírrétegeket az izmok és a bőr között. Sétáljon a taposómalmokon, kerékpáron, vagy vegyen igénybe egy fitnesz órát fajta hozzáadásához.
