A törzscsavar egy erőt edző gyakorlat, amelynek célja az ab és a központi izmok tonizálása. Az ülésekhez és más természetes ellenállás gyakorlatokhoz hasonlóan a törzscsavarások általában nem hatékonyak a nagy mennyiségű kalória elégetésére önmagában. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a törzscsavarodási gyakorlatot más erőedző gyakorlatok körével, például push-upokkal, valamint az aerob testgyakorlatokkal, mint például a kocogás.
Meghatározás
A Sports Illustrated webhely azt ajánlja, hogy a törzscsavarodást úgy kezdjék el, hogy egymástól állnak, és a karod kissé meghajolnak vállszinten. Fordítsa a karjait a lehető legteljesebbre, miközben szilárd testtartást visel a lábaival és a combjaival. A tíz csavar befejezése után hajlítson előre 45 fokos szögben derékától és végezzen még tíz csavart. Amikor a törzscsavaró álló változata túl könnyűvé válik, próbálkozzon ugyanazokkal a mozgásokkal, miközben ült, miközben gerincét 45 fokos szögben lehajolták.
Elégetett kalóriák
Mivel a törzscsavarodást úgy fejlesztették ki, hogy erősítse meg a mag izmait, gyakran túl nehéz több szett hosszabb ideig történő végrehajtása. A kocogással, úszással és más aerob gyakorlatokkal ellentétben a törzscsavarok rövid ismétlésekkel emelik a pulzusszámot az ismétlések elvégzésekor - nem állandó ideig. Ennek eredményeként az elégetett kalória mennyisége a testtömegétől, korától és fizikai erőnlététől függ. Ha csak egy 10 ismétlésből álló sorozatot hajt végre, nem valószínű, hogy elegendő mértékben növeli a pulzusát, hogy még további 50 kalóriát elégethessen. Ha azonban a törzscsavarást más gyakorlatokkal kombinálva aerob szekvenciát alkot, akkor óránként 295–431 kalóriát fogyaszthat, ami a Wisconsini Állam Egészségügyi és Családi Szolgáltatások Minisztériumának becslése az alacsony hatású aerobik számára.
Hogyan működik
Egy kilogramm zsírégetéshez 3500 kalóriára van szüksége. Más szavakkal: több kalóriát kell elégetnie testmozgással, vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a jelenlegi súlyának megtartásához szükséges, hogy kalóriahiányt hozzon létre. Ha a zsírégetést hetente egy kiló sebességgel szeretné elégetni, akkor a napi 500 kalóriahiányt kell átlagolnia. A törzscsavarodást más természetes ellenállás gyakorlatokkal - például az ülésekkel, a push-upokkal és a húzással - kombinálva. -upok - létrehozhat egy olyan gyakorlati rutinot, amely legalább fél órán keresztül fenntartja a megemelkedett pulzust, segítve a kalóriahiány elérését.
Biztonsági aggodalmak
Noha általában biztonságosnak tekintik, a törzs elfordulása fájdalmat okozhat a hátproblémájú személyek számára. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a törzscsavarodást és más erősítő edzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e a rendszeres testmozgáshoz. Mindig nyújtjon és melegítsen legalább 5–10 percig, mielőtt elkezdené a törzs-csavarási gyakorlatot.
