A sportolók azóta felfelé (és lefelé) lépcsőn futottak, és azóta is a lépcsők feltalálása. És az a figyelmeztetés, hogy a lehető legmegfelelőbb lépcsőn lépjen fel, az alkalmasság megőrzésének módja mindenütt megtalálható. Aligha meglepő, hogy a lépcsőn történő lépést szimuláló gépek a tornatermi felszerelések szokásos részévé válnak.
Míg a lépcsőgépek különféle formáikban nagyon jó munkát végeznek a valódi lépcsők utánozásakor, fő előnye az, hogy mindenkivel ugyanabban a helyen vannak. Jó edzés? Teljesen.
A lépcsőzetes gépek mérsékeltől nagy intenzitású aerob aktivitást kínálnak, azzal a további előnnyel, amelyet a lábak pumpálásával járó ellenállás-edzés nyújt. Természetesen szeretné kiegyensúlyozni a dolgokat a felsőtest munkájával, de a lépcsőfokok különféle formáikban méltó kiegészítés minden edzésprogramhoz.
Tipp
A lépcsős lépcső segíthet elérni fitnesz céljait, de a lépést a test felső részével kell kiegészítenie
: Hogyan lehet lefogyni a lépcsőn?
Olyan sok lépésgép
A lépcső lépcsőit többször is passzívnak ejtik, ám az alapötlet újrahasznosításra kerül, és a nemes öreg vadállat reinkarnálódik. Az ellipszis, amely az 1990-es években felállította az alapvető léptetőgépet, körkörös mozdulatokkal mozog és a hegymászó mozgásból kiég egy részét - a kritikusok szerint túl sok.
Manapság a kihívásokkal telibb mostoha uralkodik a legfelsõbb szinten. A lépcsőgépeknek két pedáljuk van a lépcsőn történő lépések szimulálására, míg a hegymászók olyanok, mint a kis mozgólépcsők, motoros lépcsőkkel lefelé haladva, miközben felmásznak.
Kardiológiai edzésed kielégítése
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának legfrissebb fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 2 órát és 30 percet tegyenek közepes intenzitású aerob testmozgásból, vagy 75 perc intenzív testmozgásból. A lépcsőzetes gépek megkönnyítik ennek elérését: Helyezze el a nap 30 percét, a hét öt napját, és elérte a célját.
A lépcsőgépek minden bizonnyal segíthetnek abban, hogy ásókban ezt elérjék, mivel a szimulált felfelé irányuló pálya arra készteti a szívedet, hogy minden erősebben dolgozzon. A tempó rajtad múlik. A legtöbb modern gép olyan érzékelőkkel rendelkezik, amelyek megfelelő pulzusszámot adnak a pulzusára, tehát meglehetősen módszeresen léphet fel a határain.
Építő izomtömeg
A lépcsőzetes gépek mindenképpen megfojthatják és puffadhatnak, de mi lenne az izomtömeg növelésével? A jó hír az, hogy mivel a lépcsőn való szimulációt szimulálod, lényegében a lábad segítségével nyomja meg a törzs súlyát, miközben felmész a lépcsőn az endorfin ég felé.
Ily módon legalább jó részét megkapja az izomtömeg felépítéséhez szükséges rezisztencia edzésnek, amely viszont csökkenti a koleszterinszintet, és helyesen állítja be a vércukorszintjét. Mondanom sem kell, hogy ha szilárdítani akarunk, vagy tömeget szeretnénk hozzáadni a felsőtesthez, akkor át kell néznie a lépcsőn.
Lépésgép és fogyás
A lépcsőzetes gépek segíthetnek a fogyásban kitűzött célok elérésében azáltal, hogy kalóriát éget. A HealthStatus szerint egy 40 éves, 150 fontos nő 232 kalóriát égetne el 30 perc alatt egy lépcsőn, tehát elméletileg azt jelenti, hogy három vagy négy kilót elveszítheti egy napi 30 perces edzés egy hónapjában.
A legtöbb ember számára azonban a több testmozgás többet eszik, ebben az esetben a kalóriahiány csökken, és néha el is törlődik. A testmozgás és a fogyás közötti kapcsolat trükkös, és ha a fogyás célja, a kalória-ellenőrzés testmozgással történő kiegészítése a legbiztosabb út a győzelemhez.
