A tápanyaghiány gyakran a fáradtság, depresszió, rossz mentális összpontosítás és a csökkent fizikai teljesítmény mögött rejlő ok. Ez nem azt jelenti, hogy biztonságos a napi két multivitamin bevétele. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok mérgezést és mellékhatásokat okozhatnak, ha felesleges mennyiségben fogyasztják őket.
Tipp
Naponta két multivitamin bevétele veszélyt jelenthet az egészségre, és súlyos mérgezősséget okozhat. Nagy adagokban történő fogyasztásakor bizonyos tápanyagok befolyásolhatják a veséket, növelik a vérzés kockázatát és elősegítik a kalcium-kövek képződését, többek között a mellékhatások között.
Ezenkívül az étrend-kiegészítők, beleértve a multivitaminokat, kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel. Beszélje meg lehetőségeit orvosával. Ha az étrend kiegyensúlyozott, akkor lehet, hogy egyáltalán nincs szüksége napi multivitaminra.
Valóban szükségesek a multivitaminok?
A felelősségteljes táplálkozással foglalkozó tanács (CRN) szerint az amerikaiak több mint 75% -a fogyaszt étrend-kiegészítőket. A 18-34 éves felnőttek körülbelül 83% -a és a 35-54 éves korosztály 75% -a vesz multivitaminokat. Ezeket a pirulákat tápanyaghiányok kitöltésére és a hiányok megelőzésére tervezték. Hatékonyságukról azonban vita tárgya.
Ahogyan a Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ (NCCIH) rámutat, a kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell az optimális egészséghez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. A probléma az, hogy néhány embernek vannak bizonyos betegségei, amelyek befolyásolják a tápanyagok felszívódását. Mások nem kapnak elegendő tápanyagot az étrendből. Ha ebbe a kategóriába tartozik, a napi multivitamin segíthet.
Egyes étrend-kiegészítők túl sok bizonyos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek mellékhatásokhoz vezethetnek. A nagy A-vitamin adagok például hányingert és hányást, homályos látást, szédülést és más enyhe káros reakciókat okozhatnak. Idővel súlyosabb mellékhatások léphetnek fel, például májkárosodás, ízületi fájdalom és csontok vékonyodása.
A vas támogatja a vörösvértestek képződését és védi a vérszegénységet. Ennek az ásványi anyagnak a alacsony szintje a véráramban befolyásolhatja az immunrendszert, a megismerést és a tanulási képességeket. A túl sok vas viszont a tüdő folyadékfelhalmozódását, alacsony vérnyomást, szabálytalan szívverést, májkárosodást, görcsöket, lázot és kómát okozhat.
Mint látja, kockázatos lehet napi két multivitamin bevétele. A mellékhatások összetételüktől függenek.
Vigyázzon, hogy bizonyos tápanyagok nagy adagjai súlyosbíthatják a tüneteket, ha cukorbetegség, oszteoporózis, szívbetegség vagy egyéb állapot van. A Mayo klinika szerint például a túlzott D-vitamin csontfájdalmat, kalcium-köveket és toxicitást okozhat.
A Crohn-betegség például csökkenti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását a szervezetben, ami súlyos hiányosságokat és alultápláltságot eredményezhet. A multivitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek azok számára, akik ezen a gyulladásos bél rendellenességtől szenvednek.
Valódi segítség vagy marketing hype?
Nem mindenki ért egyet azzal, hogy a multivitaminok jók. Például egy, a Annals of Internal Medicine közzétett 2013. decemberi cikk szerint a vitamin- és kiegészítő tabletták felbukkanása több kárt okozhat, mint hasznot.
A tudósok áttekintettek több, több mint 400 000 résztvevővel végzett klinikai vizsgálatot, és arra a következtetésre jutottak, hogy a multivitaminok nincsenek hatással a rák, szívbetegség vagy a korai halál kockázatára. Éppen ellenkezőleg: bizonyos tápanyagok, például az A-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin növelhetik a halál kockázatát, főleg ha nagy adagokban fogyasztják őket. A kutatók nem találtak kapcsolatot a multivitaminok és a krónikus betegségek megelőzése között.
A Johns Hopkins táplálkozási szakértői saját kutatást végeztek. Számos tanulmány és áttekintés - ideértve a fent idézett - elemzését követően arra a következtetésre jutottak, hogy a multivitaminok nem védik a szív-érrendszeri problémákat, a mentális hanyatlást, a szívrohamot vagy a korai halált. Az egyetlen kivétel a folsav, amely hasznos lehet a terhes nők számára.
Más tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutatnak. A Nutrients folyóiratban 2018 augusztusában közzétett metaanalízis szerint a multivitaminok nem csökkentik a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő egyéneknél. Lehet, hogy csökkentik a vérnyomást az egészséges emberekben, de hatásuk túl kicsi ahhoz, hogy a változást megváltoztassák.
Ezenkívül a Journal of Nutrition 2016. júniusi kiadásában bemutatott nagyszabású tanulmány megállapította, hogy a multivitaminok hosszú távú kiegészítése csökkentheti a férfiak szívbetegségeinek kockázatát. Ahogyan a kutatók rámutattak, egy másik nagy tanulmány nem talált összefüggést a multivitamin-használat és a szívbetegség kockázata, a stroke, infarktus és a nők kardiovaszkuláris mortalitása között. Ezért nehéz megmondani, hogy ezek a kiegészítők valóban segítenek-e vagy sem.
A több nem jobb
A multivitaminok hosszú távon biztonságosak. Bármi túl nagy lehet ártalmas - és az étrend-kiegészítők sem kivétel. Naponta két multivitamin bevétele súlyos toxicitást okozhat.
Nagy adagokban történő alkalmazás esetén ezek a kiegészítők befolyásolhatják a test minden rendszerét. A lehetséges mellékhatások közé tartoznak az ízületi, csonti és izomfájdalmak, szemirritáció, gyakori vizelés, ingerlékenység, fáradtság, hangulati ingadozások és a bél szokásainak változásai, amint azt az Egyesült Államok Nemzeti Gyógyszerkönyve jelentette. A következő tüneteket is észlelheti:
- Nem szándékos fogyás
- Étvágytalanság
- Bél vérzése
- Hajhullás
- Száraz bőr
- Rohamok
- Zavar
- Felhős vizelet
- Véres hasmenés
A niacin kivételével a vízben oldódó vitaminok (például riboflavin és folsav) valószínűleg nem okoznak súlyos mellékhatásokat, mivel a felesleg a vizelettel ürül ki. A B3-vitamin, vagy a niacin ideiglenes hőérzést okozhat, amely akár nyolc órán keresztül is tarthat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint. Más tápanyagoknak azonban életveszélyes mellékhatásai lehetnek, ha túlzottan fogyasztják őket.
Például a kalcium elengedhetetlen a fogak és a csontok egészségéhez. Alapvető szerepet játszik az ideg- és izomműködésben is. A kalcium-kiegészítők nagy adagjai azonban vesekőhöz, székrekedéshez és a vas és cink rossz felszívódásához vezethetnek. Ezenkívül a kalciumot tartalmazó multivitaminok kölcsönhatásba léphetnek antibiotikumokkal, pajzsmirigy-gyógyszerekkel, görcsgátlókkal és más gyógyszerekkel.
Ahogyan a Mayo Clinic megjegyzi, a vér megnövekedett kalciumszintje a veséket, a csontokat, az izmokat, a szívet és az agyat is érinti. Ez a hypercalcaemia néven ismert állapot emésztőrendszeri tüneteket okozhat, gyengíti a csontokat és gyengíti a hangulatát. A szabálytalan szívverés, a fáradtság és a túlzott szomjúság gyakori mellékhatások.
A multivitamin-kiegészítők gyakran cinket tartalmaznak. Ez az ásványi anyag támogatja a természetes védekezőképességet, hozzájárul a fehérje szintézishez és felgyorsítja a sebgyógyulást, többek között a funkciókat. Túl nagy része befolyásolhatja a réz felszívódását, csökkentheti a jó koleszterinszintet és befolyásolhatja az immunrendszert. Előfordulhat émelygés és hányás, hasi fájdalom, hasmenés és egyéb emésztési tünetek.
További példa az E-vitamin, egy antioxidáns hatással bíró zsírban oldódó tápanyag. Megfelelő adagokban történő alkalmazásával erős az immunrendszere, megvédi a szabad gyökök káros hatásait, fenntartja a sejtmembránok integritását és harcol a gyulladás ellen. Túlzott fogyasztás esetén azonban növeli a vérzés kockázatát.
Kiegészítők esetén a több nem jobb. Naponta két multivitamin bevétele hosszú távon befolyásolhatja az egészségét; ezeknek a termékeknek nem célja a kiegyensúlyozott étrend helyettesítése. Ha aggódik a tápanyaghiány miatt, ellenőrizze, hogy étrendje megfelelő-e az étrend-kiegészítők használata előtt. Maradjon biztonságban és előzetesen konzultáljon orvosával.
