A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat, de a kerékpáros rajongók térdfájdalma gyakori. Ez arra gondolhatja, hogy a kerékpározás rossz a térdre, de ez nem feltétlenül igaz. Megfelelő felszereléssel kell rendelkeznie, és helyesen kell részt vennie a testben, hogy a kerékpározás jó legyen térdre.
Tipp
A kerékpározás egy olyan hatás nélküli alternatíva, mint például a futás, amely jelentősen megterhelheti térdét. Használjon megfelelő formát a térdfájdalom kockázatának csökkentésére kerékpározással.
Lábszükséglet szükséges
A kerékpár pedáljának ismételt mozgatása elegendő lábszükséglet nélkül térdfájdalmat és sérüléseket okozhat. Ha a kerékpározás az egyetlen gyakorlat, amelyet kapsz, akkor a lábad izmai valószínűleg kiegyensúlyozatlanok, túlfejlett négyrétűséggel, alulfejlett csúszásokkal és hátrányokkal.
Ez az egyensúlyhiány hangsúlyozza a térdét, ezért az erőn történő edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy a kerékpáros térd fájdalommentes legyen. Ennek előnye, hogy a test összes izmait megmunkálja, de a lábszár izmok megerősítéséhez a lábszár izmok megerősítéséhez teljes körű lábgyakorlatokat kell tartalmazniuk, amelyek támogatják és stabilizálják a térdét. Ezek magukban foglalják a lábfürtöket és a hátrahúzást, a négylábú lábhosszabbításokat és lungeket, a csípőhosszabbításokat és guggolásokat a csúszáshoz, valamint a borjú emeli és megnyomják a borjait.
A bemelegedés létfontosságú
Az edzés előtti megfelelő bemelegítés elengedhetetlen, és a kerékpározás szempontjából nem különbözik egymástól. Még akkor is, ha a kerékpározást hobbinak, és nem csupán sportnak vagy edzésnek tekinti, mégis gyakorolja. Térdnek és a test többi részének fel kell melegítenie, mielőtt elkezdené gyakorolni magát. Maga a kerékpározás gyakran melegítés céljából történik más testgyakorlatokhoz, így az utazás lassabb ütemben történő indítása és a nagyobb sebességre való áttérés ideális módja a bemelegítésnek.
A megfelelő illesztés fontossága
A térdfájdalom elkerülése érdekében elengedhetetlen az Ön arányához igazodó kerékpár használata. Ha az ülés túl magas vagy túl alacsony, ez befolyásolhatja azt, hogy a térdnek mennyire kell meghajolnia és kinyúlnia a pedált. Az optimálisan beállított ülés térdét csak egy 45 fokos szög fölé helyezi a stroke tetején, és enyhén meghajol a térdében, amikor az ejtés alján van.
A lábát is megfelelően kell elhelyezni. A kerékpár kerettől túl közel lévő vagy túl távoli pedálok térdfájást okozhatnak, ezért szükség esetén állítsa be a rögzítőket. Azt akarja, hogy a lábad a kesztyűre kellemetlenség nélkül központosulhassanak, miközben a lábujjaik előre mutatnak.
Próbáljon ki egy alternatív ciklust
Időnként az életkorral összefüggő kopás, súlyprobléma vagy korábbi sérülések térdfájást okoznak a kerékpárosok számára, függetlenül attól, hogy milyen óvintézkedéseket tesznek. Ha térdfájdalma van, de szereted a kerékpározást, és nem akarja helyettesíteni egy másik gyakorlatot, próbáljon ki egy másik kerékpárt.
A fekvő kerékpárok lecsökkentik a térd és más ízületek nyomását azáltal, hogy testét más szögbe helyezik, mint a hagyományos kerékpár. A legtöbb edzőteremben legalább egy fekvő bicikli található a kardióközpontban, de akkor is kap egy fekvő biciklit szabadtéri lovagláshoz, ha inkább a friss levegőt és a változó tájat inkább az edzőteremben történő helyhez kötött lovagláshoz kedveli.
