Mivel a tizenévesek 18, 4 százaléka elhízásban szenved, a tizenéves lányoknak kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék a krónikus betegségeket és más szövődményeket, amelyek a testzsír feleslegéből származnak. A megfelelő táplálás biztosíthatja, hogy a tini lányoknak lehetősége nyíljon lehetőségeik kihasználására a gyorsuló növekedés idején, miközben fenntartják az egészséges súlyt.
A tini igények
A tizenéves lányok kalóriaszükséglete a test méretétől, növekedési ütemétől és aktivitási szintjétől függ. A 11-18 éves tizenéves lányoknak naponta 1800–2400 kalóriára van szükségük. Az amerikaiak étrendi irányelve (2010) azt ajánlja, hogy a közepesen aktív tizenéves lányok napi 2000 kalóriát fogyasztanak. Egy közepesen aktív tizenéves lány olyan életmódot folytat, amely magában foglalja a napi testmozgást, amely egyenértékű 1, 5 és 3 mérföldes sebességgel jár 3 - 4 mérföld óránként, a könnyű napi testmozgás mellett.
A tevékenység befolyásolja a szükségleteket
Egy tizenéves lánynak, aki ülő életmóddal rendelkezik, kevesebb kalóriára van szüksége, mint egy nagyon aktív tini. Az amerikaiak élelmezési irányelve (2010) azt javasolja, hogy az ülő tizenéves lányok napi 1800 kalóriát fogyasztanak. Az aktív tizenéves lányok napi fizikai aktivitással járnak, amely egyenértékű a napi 3 mérföldnél haladó sétával, 3-4 mérföld óránként. Ezeknek a tizenéveseknek naponta 2400 kalóriára van szükségük.
Makro-tápanyag-szükségletek
A női tini kalóriának különféle ételekből kell származnia. A gyümölcsök, zöldségek és a gabonafélék szénhidrátjai az összes kalória 45-65% -át teszik ki. A húsból, baromfiból, babból és hüvelyesből származó fehérjének az összes kalória 10–35% -át kell kitennie. A zsírnak csak a kalória 20–35 százalékát kell kitennie, és ezeknek a zsíroknak többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen forrásokból kell származniuk.
Egészséges étrend követése
Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott és a különféle élelmiszercsoportokból épül fel. A SelectMyPlate.gov azt javasolja a tizenéves lányoknak, hogy 7 adagot gabonaféléket, 3 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze tejet és 5 adagot fehérjét nyújtsanak be. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a tinédzser lányok számára az összes olyan kalóriát, makroelemet, vitamint és ásványi anyagot, amelyre szüksége van az optimális növekedéshez és fejlődéshez.
