A vitorlázó edzőgép használata jó formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak. Ezek alacsony hatással vannak az ízületekre, és edzés közben könnyen beállíthatja a sebességet a gép ellenállásával, hogy megfeleljen az Ön fitneszszintjének.
Tipp
A vitorlázók az alacsony hatású kardio edzés jó formája, amely kalóriát éget, különösen a kezdők számára. Előfordulhat, hogy ezek a gépek nem nyújtanak elegendő intenzitást vagy ellenállást ahhoz, hogy kihívást jelentő edzést kínáljanak, ha Ön már alkalmas.
Elliptikus vs vitorlázó
Van néhány típusú ellipszis és vitorlázógép, amelyeket láthat az edzőteremben. A siklórepülés a lábait egyenesen tartja, miközben ívben előre-hátra mozgatják őket. Az ellipszis alakú gép jobban meghajlik és kiegyenesíti a lábad, mivel a pedálok elliptikus úton haladnak. Néhány ellipszis alakú gépen helyhez kötött kézi rudak vannak, másokban mozgó kormányrúddal van felszerelve, amely lehetővé teszi a karok elfordítását és a teljes test gyakorlását.
Tipp
A Gazelle vitorlázógép egy népszerű vitorlázógép. A Gazelle vitorlázó edzés számos gyakorlatot tartalmazhat, beleértve széles siklást, előre tolást vagy siklást anélkül, hogy a kormányt megtartaná az egyensúly javítása érdekében.
Vitorlázógép használatához egyszerűen lépjen az egyik lábra minden pedálra, fogja meg a kormányt, és kezdje el lábainak és karjainak lengését. Változtassa meg testhelyzetét és mozgását, hogy megcélozza a különböző izmokat, és változtassa meg az edzés intenzitását. Például:
- Hajoljon előre, hogy megcélozza a mellkasi izmait, miközben nyomja a kormányra.
- Lehajoljon hátra, hogy megcélozza a hátrányait és a fenekét.
- Emelje fel a sarkát, hogy megcélozza a borjait.
Az elliptikus gép kissé különbözik. Egyszerűen lépjen be a gépen, és kezdje meg a „Gyors indítás” megnyomásával, vagy előre pedálással úgy, hogy a súlyát egy pedálra nyomja meg - tanácsolja az ExRx.net. A lendület előremozgatja a másik lábat, és akkor addig nyomhatja a súlyát, amíg sima, csúszó ritmust nem kap. Fenntartja a jó testtartást és használja a kormányt az egyensúly megteremtése érdekében, de ne nyugtassa teljes súlyát rajta.
Vitorlázógép
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt ajánlja, hogy minden felnőtt legalább heti 150 percet tegyen közepes intenzitású testmozgással. Ezt úgy érheti el, hogy a vitorlázógépet napi 30 percig, hetente öt napig használja. Ha a fogyás célja, növelje az edzéseket napi egy órára, hetente öt napra, összesen hetente 300 percig.
A siklóernyő kalóriára felhasználható becslései nem álltak rendelkezésre; azonban sok kalóriát égethet el az elliptikus, hasonló gépen. A Harvard Health Publishing becslése szerint egy 125 kilós ember elégethet 270 kalóriát egy 30 perces ülésen. Egy 155 fontos ember 335 kalóriát képes elégetni, míg egy 185 fontos ember fél óránként 400 kalóriát képes elégetni az ellipszis alakján.
Ez a kalóriaégetés hozzájárulhat a testsúly elvesztéséhez vagy fenntartásához. A kalória-elégetés kiszámításakor vegye figyelembe, hogy a siklóernyő kisebb intenzitást és kevesebb kalóriát képes elégetni, mint az elliptikus.
Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el. Fontolja meg a vitorlázógép használatát nagy intenzitású intervallum edzés, vagy HIIT edzéshez, például az Amerikai Testmozgás Tanácsa által ajánlott edzést. Bár ezt az edzést elliptikus alakúra tervezték, a HIIT edzési elveit továbbra is alkalmazhatják a vitorlázóra:
- Kb. Öt percig melegítsen könnyed ütemben a vitorlázón.
- Indítsa el az intervallum edzést. Kb. 30 másodpercig nyomja magát olyan keményen és gyorsan, amennyit csak tud.
- Lassítsa a tempót, és álljon helyre két percig. A fitnesz növekedésével csökkentheti az edzés minden körének helyreállítási szakaszában eltöltött időt.
- Ismételje meg ezt nyolcszor.
- Hűtsön le legalább három percig könnyű ütemben.
