Az egészséges táplálkozástól kezdve a gyorséttermekig, a tizenéveseknek gyakran hiányzik a táplálékuk fontos kritériumai. A megfelelő vasmennyiség különösen fontos a tini lányok számára, akiknek sokkal több más populációra van szükségük. Míg a vörös hús, a szárított borsó és más ételek vasforrást kínálnak, néhány tinédzser számára elégséges mennyiség eléréséhez vas-kiegészítők szükségesek, amelyek megtalálhatók a multivitaminokban vagy külön-külön.
Vashiány
Ha a tizenéveseknek növekedési rohamaik vannak, testüknek több tápanyagra van szüksége, beleértve a vasat is, a Betegségvédelmi Központok (CDC) szerint. A lányoknak csaknem kétszer annyi vasra van szükségük, mint a fiúknak, mert a menstruáció alatt elveszítheti a vasat. Mivel a vörös hús jó vasforrás, a vegetáriánus tizenéveseknek nagyobb a veszélye a vashiánynak. Túl kevés vasfogyasztás esetén a tizenéveseknél vashiányos vérszegénységet lehet diagnosztizálni, ebben a korcsoportban a leggyakoribb vérszegénység. A vérszegénység esetén a túl kevés vas csökkentheti a hemoglobin és a vörösvértestek termelését. Ennek eredményeként egy tini sápadttá válhat és gyakran fáradtan érzi magát, jegyzi meg a TeensHealth.org.
Mennyi vas szükséges
Az Országos Orvostudományi Könyvtár Medline Plus javasolja a 9–13 éves férfiak számára, hogy napi 8 mg vasmennyiséget kapjanak, míg a 14–18 éves tini fiúk 11 mg-ot fogyasztanak. A lányoknak 9–13 éves korukban 8 mg-ra van szükségük, de a 14–18 éves korban az igény 15 mg-ra növekszik.
Kiegészítő vas az étrendben
A tizenéveseknek törekedniük kell vasban gazdag ételek fogyasztására, ideértve a vörös húst, a spenótot, a szárított babot, a tojást és a dúsított gabonaféléket - javasolja a CDC. De ha egy tinédzserben vérszegénységet diagnosztizálnak, az orvos a gyógyszert kiegészíti. A vaskiegészítők kétféle formában kaphatók: vas és vas. Az étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete szerint a vasvasók (vas-fumarát, vas-szulfát és vas-glükonát) a legjobban felszívódó vas-kiegészítők. A kiegészítő márkák neve a Feosol, a Femiron, az Elite Iron és a Fergon.
Kiegészítő mellékhatások
Noha a vaskiegészítők javítják a vérszegénységet, mellékhatásaik lehetnek, mint például émelygés, hányás, székrekedés és hasmenés. Az Étrend-kiegészítők Hivatala azt javasolja, hogy először próbálják ki az ajánlott adag felét, és fokozatosan növeljék az összeget, hogy elősegítsék ezeket a problémákat. Az étrend-kiegészítők szedése szintén minimalizálhatja a mellékhatásokat, csakúgy, mint a bevont vagy időben felszabaduló tabletták. Ezenkívül a C-vitamin növeli a vas felszívódását, így a TeenHealth.org szerint jó ötlet a narancslé vagy a citrusfélék fogyasztása a vaskiegészítő lenyelésével egyidejűleg.
