Edzést akarsz tenni, de elakad az asztalodnál. A jó hír az, hogy nem kell edzőterembe mennie edzésre - erősítheti a fenék és a lábak izmait anélkül, hogy elhagyná az irodáját. Egyszerre sem kell egy órát félretenni.
Naponta végezzen néhány ismétlést több gyakorlatról, vagy váltson néhány nap teljes sorozatára váltakozó napokon. Ezeket a gyakorlatokat általában egyenként nyolc-tízszer hajtják végre, legfeljebb két-három sorozat készítésével.
guggolás
A guggolás népszerű gyakorlat a fenék izmainak erősítésére. Ez a gyakorlat azonban a combok elülső és hátsó izmait is célozza.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Álljon lábával kissé több, mint a csípő szélessége között. Tolja hátsó helyzetbe. Hajoljon előre a csípőnél, és lassan hajlítsa meg térdét, mintha egy láthatatlan székben ült volna. Engedje le, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal. Tartsa 2-3 másodpercig, majd álljon vissza. Ha szükséges, helyezze az egyik kezét az asztalára az egyensúly megteremtése érdekében.
4-utas lábszintek
A négy pozícióban végrehajtott lábfelvonók a combok körül az izmokat célozzák meg.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon egyenesen a kezével a csípőjén. Ha térdét egyenesen tartja, emelje fel jobb lábát maga elé, amennyire csak lehetséges. Ne hajolja hátra a testét. Tartsa 2-3 másodpercig az emelőt, majd térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három további helyzetben - emelje fel a lábát egyenesen oldalra, egyenesen hátul mögött és az ellenkező lábad előtt.
Sarok emeli
A magas sarkú cipő erősíti a borjak izmait. Ne tedd nehezebbé ezt a gyakorlatot, ha egyszerre egy lábon végzi, vagy azzal kezdve, hogy a sarka lóg egy lépés szélén.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon egyenesen, és emelje fel a lábad golyóin. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le.
kitöréseket
Az ejtőernyők egy olyan gyakorlat, amely egyidejűleg több izomra irányul. Az állcsontok erősítik a láb tompa izmait elöl és a comb izmait mindkét lábon.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Lépjen előre jobb lábával kb. 18 hüvelyk. Helyezze a kezét a csípőjére, és lassan hajlítsa mindkét térdét, engedve le a testét a föld felé. Tartsa a testét egyenesen felfelé a mozgás során. Engedje le, amíg a hátsó térd enyhén meg nem érinti a talajt, majd álljon vissza. Váltás a láb helyzetében 10 ismétlés után.
